Table des Matières
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5. INSTRUCTIONS POUR L'EXERCICE
ENTRAÎNEMENT
14. Rotation des triceps : Avec cet exercice vous renforcez vos triceps et la
musculature sous votre bras (Fig. 18).
Longueur de la sangle
d'entraînement : Longue.
Position de départ : Tenez-vous droit,
le visage tourné vers le point d'attache.
Tenez les deux poignées avec les
paumes de la main vers le bas. Étendez
vos bras vers l'avant et faites quelques
pas en arrière jusqu'à ce que vous soyez
dans un angle de résistance raisonnable.
Déroulement du mouvement :
Appuyez-vous sur les bandes, pliez lentement vos coudes. Retournez d'un mouvement
lent et contrôlé dans la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.
15. Hanches vers le bas : Avec cet exercice, vous pratiquerez la flexibilité de la partie
supérieure du corps, du dos et des hanches (Fig. 19).
Longueur de la sangle
d'entraînement : Longue.
Position de départ :
Tenez-vous sur le côté du point de
fixation et tenez les poignées au-dessus
de votre tête. Avancez votre jambe
intérieure d'un pas en avant, les pieds
doivent être en ligne. Penchez-vous en
vous éloignant du point d'attache de suite
et maintenir la tension sur les courroies.
Déroulement du mouvement :
Appuyez la hanche sur extérieur en vous éloignant du point d'attache. Déplacez-vous
dans un mouvement agréable, lent et contrôlé. Retournez à la position de départ en
tendant vos abdos. Répétez l'exercice sur l'autre jambe. Exécutez l'exercice 10 fois par
jambe.
Astuce : Faites attention au cours de l'ensemble de l'exercice à la tension de votre
corps. Gardez vos coudes écartés et en ligne avec votre hanche.
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2/21/17 10:03 AM
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