Timex Cycle Trainer 2.0 Manuel D'utilisation page 94

sincronizAção do sensor de frequênciA cArdíAcA
Indique ao Cycle Trainer 2.0
1. Certifique-se de manter uma distância de pelo menos 9,1 m (30 pés) de outros sensores de frequência
cardíaca.
2. Ligar o sensor da frequência cardíaca.
3. Do menu principal, destaque CONFIGURATION (configuração); depois,
pressione ENTER.
4. Destaque ACCESSORIES (acessórios); depois, pressione ENTER.
5. Destaque SENSORS (sensores); depois, pressione ENTER.
6. Destaque HEART RATE (frequência cardíaca); depois, pressione ENTER.
7. Destaque SCAN (escanear); depois, pressione ENTER.
Uma mensagem de SEARCHING... (buscando) aparece e
Quando para de piscar, o aparelho está recebendo dados do sensor.
configurAção dAs zonAs dA frequênciA cArdíAcA
A obtenção de dados da frequência cardíaca precisos é crucial para a eficiência do treinamento. Frequências
cardíacas diferentes fornecem vários benefícios para a saúde, porque sabendo a sua frequência cardíaca
em um determinado momento, você saberá o quanto deve intensificar ou diminuir os seus esforços para se
enfocar no seu treinamento.
qual É a sua Melhor frequênCia CardÍaCa?
Os seus objetivos de forma física determinam qual deverá ser a sua melhor frequência cardíaca; a zona-alvo
de frequência cardíaca que você quer atingir para queimar gorduras é diferente da zona que você deverá
buscar para treinamento de resistência.
Use as tabelas abaixo para calcular uma estimativa da sua zona de melhor frequência cardíaca baseada no
seu sexo, idade e objetivos. Correndo a um nível de intensidade de Base Aeróbica (no meio das tabelas) irá
ajudar-lhe a queimar gordura e a acumular resistência aeróbica. Contudo, você também pode utilizar o Cycle
Trainer para adaptar a sua zona de frequência cardíaca para valores mais específicos apropriados para os seus
objetivos e nível de forma física atual.
obserVação – Os valores em estas tabelas são baseados na porcentagem da sua frequência cardíaca
máxima (FCM). Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício e para confirmar
que a zona da frequência cardíaca é correta para você.
hoMens
idade exercícios leves
Mantenha um
coração sadio
e fique em forma
50 a 60% da
FC máxima
15 103—123
20 100—120
25 98—117
30 95—114
35 93—111
40 90—108
45 88—105
50 85—102
55 83—99
60 80—96
65 78—93
70 75—90
75 73—87
80 70—84
obserVação – A FC máxima é calculada como (220-idade), em batimentos por minuto (BPM), para homens.
para buscar pelo sensor de frequência cardíaca e começar a receber dados.
™
Controle do peso base aeróbica
Perda peso Aumente a energia
e queime gordura e a resistência
aeróbica
60 a 70% da 70 a 80% da
FC máxima FC máxima
123—144 144—164
120—140 140—160
117—137 137—156
114—133 133—152
111—130 130—148
108—126 126—144
105—123 123—140
102—119 119—136
99—116 116—132
96—112 112—128
93—109 109—124
90—105 105—120
87—102 102—116
84—98 98—112
está piscando.
Condição ótima
Mantenha uma
excelente condição
física
80 a 90% da
FC máxima
164—185
160—180
156—176
152—171
148—167
144—162
140—158
136—153
132—149
128—144
124—140
120—135
116—131
112—126
7
Treinamento atlético
de elite
Alcance uma
extraordinária condição
atlética
90 a 100% da
FC máxima
185—205
180—200
176—195
171—190
167—185
162—180
158—175
153—170
149—165
144—160
140—155
135—150
131—145
126—140