Configuración Del Sensor De Frecuencia Cardíaca - Timex Cycle Trainer 2.0 Manuel D'utilisation

ConFiguraCión del sensor de FreCuenCia CardÍaCa
Ajuste de lA bAndA del sensor
• Humedezca las almohadillas del sensor de frecuencia cardíaca y ajuste el sensor firmemente a su pecho,
apenas debajo del esternón.
AcoplAmiento del sensor de frecuenciA cArdíAcA
Indique al Cycle Trainer 2.0
a recibir datos.
1. Asegúrese de estar al menos a 30 pies (9 metros) de otros sensores de frecuencia
cardíaca.
2. Encienda el sensor de frecuencia cardíaca.
3. En el menú principal, señale CONFIGURATION y luego pulse ENTER.
4. Señale ACCESSORIES (accesorios) y luego pulse ENTER.
5. Señale SENSORS (sensores) y luego pulse ENTER.
6. Señale HEART RATE (frecuencia cardíaca) y luego pulse ENTER.
7. Señale SCAN (buscar) luego pulse ENTER.
Aparece un mensaje SEARCHING... (buscando) y el
el dispositivo está recibiendo datos del sensor.
estAblezcA lAs zonAs de frecuenciA cArdíAcA
Obtener datos exactos de frecuencia cardíaca es central para un entrenamiento eficiente. Con diferentes
frecuencias cardíacas se obtienen diferentes beneficios de salud, y conocer su frecuencia cardíaca a un tiempo
determinado le permite saber cuándo intensificar o relajar sus esfuerzos para enfocar su entrenamiento.
¿Cuál es su FreCuenCia CardÍaCa óPTima?
Sus metas de estado físico determinan cuál debe ser su frecuencia cardíaca óptima; la zona de frecuencia
cardíaca que debe alcanzar para quemar grasas es diferente a la zona que usted debe fijar para un
entrenamiento de resistencia.
Use las siguientes tablas para estimar su zona de frecuencia cardíaca óptima de acuerdo con su sexo, edad y
metas. Si se ejercita con la intensidad del nivel aeróbico básico (en la mitad de la tabla) podrá quemar grasa
y ganar resistencia aeróbica. Sin embargo también puede usar el Cycle Trainer para personalizar su zona de
frecuencia cardíaca deseada a valores específicos más apropiados a su condición física actual y sus metas.
noTa: Los valores en esta tabla están basados en un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima (FCM).
Consulte con su médico antes de empezar un programa de ejercicios y para confirmar la zona de frecuencia
cardíaca que es apropiada para usted.
hombres
edad ejercicio ligero
Mantener un
corazón sano
y ponerse en forma
50-60% FCM
15 103—123
20 100—120
25 98—117
30 95—114
35 93—111
40 90—108
45 88—105
50 85—102
55 83—99
60 80—96
65 78—93
70 75—90
75 73—87
80 70—84
noTa: FCM se calcula como (220-edad), en pulsaciones por minuto (PPM), para hombres.
que busque un sensor de frecuencia cardíaca y comience
™
Control de peso Capacidad aeróbica
Perder peso Aumentar su nivel
y quemar grasas de energía y su
resistencia aeróbica
60-70% FCM 70-80% FCM
123—144 144—164
120—140 140—160
117—137 137—156
114—133 133—152
111—130 130—148
108—126 126—144
105—123 123—140
102—119 119—136
99—116 116—132
96—112 112—128
93—109 109—124
90—105 105—120
87—102 102—116
84—98 98—112
centellea. Cuando el deja de centellear,
Preparación óptima
Mantener una excelente
condición física
80-90% FCM
164—185
160—180
156—176
152—171
148—167
144—162
140—158
136—153
132—149
128—144
124—140
120—135
116—131
112—126
7
entrenamiento atlético
de élite
Conseguir una magnífica
condición atlética
90-100% MHR
185—205
180—200
176—195
171—190
167—185
162—180
158—175
153—170
149—165
144—160
140—155
135—150
131—145
126—140