De Hartslagsensor Instellen - Timex Cycle Trainer 2.0 Manuel D'utilisation

de harTslagsensor InsTellen

De sensorbanD passenD maken
• Maak de kussentjes van de hartslagsensor nat en bevestig de sensor stevig op uw borst, vlak onder
uw borstbeen.
De hartslagsensor koppelen
Laat de Cycle Trainer 2.0 naar een hartslagsensor zoeken en begin gegevens te
™
ontvangen.
1. Zorg dat u minstens 9 meter van andere hartslagsensors vandaan bent.
2. Zet de hartslagsensor aan.
3. Markeer CONFIGURATION in het hoofdmenu en druk dan op ENTER.
4. Markeer ACCESSORIES (accessoires) en druk op ENTER.
5. Markeer SENSORS en druk op ENTER.
6. Markeer HEART RATE (hartslag) en druk op ENTER.
7. Markeer SCAN en druk op ENTER.
Het bericht SEARCHING... (bezig met zoeken) verschijnt en
ontvangt het apparaat gegevens van de sensor.
hartslagzones instellen
Het verkrijgen van nauwkeurige hartslaggegevens is cruciaal voor efficiënte training. Verschillende hartslagen
bieden verschillende gezondheidsvoordelen en als u weet wat uw hartslag op een bepaald moment is, kunt u
zich meer of minder inspannen voor een gerichte training.
waT Is uw opTImale harTslag?
Uw fitnessdoelen bepalen wat uw optimale hartslag moet zijn. De streefhartslagzone voor het verbranden van
vet verschilt van de streefzone voor trainen met het oog op uithoudingsvermogen.
Gebruik de onderstaande tabel om uw optimale hartslagzone te schatten op grond van uw geslacht, leeftijd
en doelen. Fietsen op het intensiteitsniveau van Aerobic basis (in het midden van de tabellen) helpt u vet te
verbranden en aerobic uithoudingsvermogen op te bouwen. Maar u kunt de Cycle Trainer ook gebruiken
om uw streefhartslagzone aan te passen voor meer specifieke waarden die bij uw huidige fitnessniveau
en doelen passen.
opmerkIng: De waarden in deze tabellen zijn gebaseerd op een percentage van uw maximale hartslag
(MHR). Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint en om te bevestigen welke
hartslagzone juist voor u is.
mannen
leeftijd lichte training
Het hart gezond
houden en in goede
conditie blijven
50-60% MHR
15 103—123
20 100—120
25 98—117
30 95—114
35 93—111
40 90—108
45 88—105
50 85—102
55 83—99
60 80—96
65 78—93
70 75—90
75 73—87
80 70—84
opmerkIng: MHR wordt berekend als (220-leeftijd), in slagen per minuut (BPM) voor mannen.
gewichtsbeheer aerobic basis
Afvallen en vet (Aerobic)
verbranden uithoudingsvermogen
vergroten
60-70% MHR 70-80% MHR
123—144 144—164
120—140 140—160
117—137 137—156
114—133 133—152
111—130 130—148
108—126 126—144
105—123 123—140
102—119 119—136
99—116 116—132
96—112 112—128
93—109 109—124
90—105 105—120
87—102 102—116
84—98 98—112
7
knippert. Wanneer niet meer knippert,
optimale conditie Training voor topatleten
bereiken
Buitengewone atletische
Uitstekende conditie in
stand houden
80-90% MHR
164—185
160—180
156—176
152—171
148—167
144—162
140—158
136—153
132—149
128—144
124—140
120—135
116—131
112—126
conditie bereiken
90-100% MHR
185—205
180—200
176—195
171—190
167—185
162—180
158—175
153—170
149—165
144—160
140—155
135—150
131—145
126—140