Den Herzfrequenzsensor Einrichten - Timex Cycle Trainer 2.0 Manuel D'utilisation

Den herzFrequenzsensor eInrIChTen

Den SenSorgurt anpaSSen
• Die Herzfrequenz-Sensorkissen anfeuchten und sicher unterhalb des Brustbeins direkt auf Ihrem
Brustkorb anlegen.
Den HerzfrequenzSenSor koppeln
Sie können den Cycle Trainer 2.0
Empfang von Daten beginnen.
1. Sicherstellen, dass Sie mindestens 10 m Abstand zu anderen Herzfrequenzsensoren
haben.
2. Den Herzfrequenzsensor aktivieren.
3. Im Hauptmenü CONFIGURATION (KONFIGURATION) markieren. Dann ENTER drücken.
4. ACCESSORIES (ZUBEHÖR) markieren. Dann ENTER drücken.
5. SENSORS (SENSOREN) markieren. Dann ENTER drücken.
6. HEART RATE (HERZFREQUENZ) markieren und ENTER drücken.
7. SCAN (ABTASTEN) markieren. Dann ENTER drücken.
Die Meldung SEARCHING...(SUCHT...) wird angezeigt und
blinkt, ist das Gerät empfangsbereit für Daten vom Sensor.
Herzfrequenzzonen einricHten
Der Abruf von akkuraten Herzfrequenzdaten ist unerlässlich für ein effizientes Training. Unterschiedliche
Herzfrequenzen bieten verschiedene gesundheitliche Vorzüge und wenn Sie über Ihre Herzfrequenz Bescheid
wissen, können Sie Ihr Training entsprechend intensivieren oder entspannen.
Was IsT Ihre oPTImale herzFrequenz?
Ihre optimale Herzfrequenz basiert auf Ihren Fitnesszielen. Die von Ihnen für den Kalorienverbrauch angezielte
Herzfrequenzzone unterschiedet sich von der Zone, auf die Sie für Ihr Ausdauertraining abzielen sollten.
Mithilfe der nachfolgenden Diagramme können Sie Ihre optimale Herzfrequenzzone auf Grundlage Ihres
Geschlechts, Alters und Ihrer Ziele einschätzen. Wenn Sie auf der Aerobic-Basis-Stufe fahren (in der Mitte der
Diagramme), verbrauchen Sie Kalorien und bauen Aerobic-Durchhaltevermögen auf. Sie können aber auch den
Cycle Trainer einsetzen, um Ihre Herzfrequenz-Zielzone auf spezifischere Werte anzupassen, die Ihrer aktuellen
Fitnessstufe und Ihren Zielen entsprechen.
hInWeIs: Die Werte dieser Diagramme basieren auf einem Prozentsatz Ihrer optimalen Herzfrequenz
(MHR). Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, und bitten Sie um eine
Bestätigung, dass die Herzfrequenzzone richtig für Sie gewählt wurde.
mÄnner
alter leichte Übung
Ein gesundes Herz
beibehalten und fit
werden
50-60 % MHR
15 103—123
20 100—120
25 98—117
30 95—114
35 93—111
40 90—108
45 88—105
50 85—102
55 83—99
60 80—96
65 78—93
70 75—90
75 73—87
80 70—84
noTe: MHR wird für Männer in Schlägen pro Minute (BPM) mit der Formel 220-Alter berechnet.
zur Ortung eines Herzfrequenzsensors auffordern und dann mit dem
™
Gewichts management aerobic-Basis
Gewicht verlieren und Ausdauer
Fett verbrauchen und Aerobic-
Durchhaltevermögen
erhöhen
60-70 % MHR 70-80 % MHR
123—144 144—164
120—140 140—160
117—137 137—156
114—133 133—152
111—130 130—148
108—126 126—144
105—123 123—140
102—119 119—136
99—116 116—132
96—112 112—128
93—109 109—124
90—105 105—120
87—102 102—116
84—98 98—112
blinkt. Wenn nicht mehr
optimale
konditionierung
Ausgezeichneten
Fitnesszustand aufrecht
erhalten
80-90 % MHR
164—185
160—180
156—176
152—171
148—167
144—162
140—158
136—153
132—149
128—144
124—140
120—135
116—131
112—126
7
athletisches
elitetraining
Hervorragenden
athletischen Zustand
erzielen
90-100 % MHR
185—205
180—200
176—195
171—190
167—185
162—180
158—175
153—170
149—165
144—160
140—155
135—150
131—145
126—140