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L'ÉCHAUFFEMENT
CINQ EXERCICES D'ÉTIREMENT APRÈS L'UTILISATION DU VÉLO
1. Étirement des ischio-jambiers : Asseyez-vous sur le sol, une jambe tendue et l'autre pliée de manière
à ce que la plante des pieds touche l'intérieur de la cuisse. Tendez la main vers les orteils de la jambe
tendue, en gardant le dos droit. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes sur chaque jambe
pour étirer vos ischio-jambiers.
2. Étirement des fessiers : Allongez-vous sur le dos, croisez une cheville sur le genou opposé et tirez
doucement votre genou vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes sur
chaque jambe pour étirer vos fessiers.
3. Étirement du bas du dos : Allongez-vous sur le dos, serrez vos genoux contre votre poitrine et
balancez-vous doucement d'un côté à l'autre. Cet étirement permet de relâcher la tension dans le bas
du dos.
4. Étirement des triceps : Levez un bras au-dessus de la tête et pliez le coude, en tendant la main vers
le bas du dos. Utilisez votre main opposée pour pousser doucement votre coude. Maintenez cette
position pendant 20 à 30 secondes sur chaque bras pour étirer vos triceps.
5. Respiration profonde : Asseyez-vous ou restez debout, les yeux fermés, et respirez profondément
pendant 1 à 2 minutes. Cela permet de détendre le corps et d'abaisser le rythme cardiaque après
l'entraînement.
L'intégration de ces exercices d'échauffement et d'étirement dans votre programme de vélo
d'appartement peut faire une différence significative dans votre expérience d'entraînement. Ils vous
préparent physiquement et mentalement à relever le défi et favorisent une meilleure récupération
après l'effort. N'oubliez pas d'effectuer ces exercices en respectant la forme et en vous concentrant sur
votre respiration afin d'en maximiser les bénéfices.
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