Ascend S2 Manuel D'utilisation page 66

L'ÉCHAUFFEMENT
L'IMPORTANCE DES ÉTIREMENTS ET DE L'ÉCHAUFFEMENT
POUR LES SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT SUR VÉLO SPINNING
S'entraîner sur un vélo de spinning est un excellent moyen d'améliorer sa condition cardiovasculaire,
de renforcer ses jambes et de brûler des calories. Toutefois, pour que la séance soit sûre, efficace
et agréable, il est essentiel d'intégrer des étirements et un échauffement à votre programme. Voici
pourquoi ces pratiques sont essentielles et une liste de cinq exercices à faire avant et après votre
séance de vélo d'appartement :
L'IMPORTANCE DES ÉTIREMENTS ET DE L'ÉCHAUFFEMENT
1. Prévention des blessures : L'échauffement augmente progressivement votre rythme cardiaque et le
flux sanguin vers les muscles, réduisant ainsi le risque de claquages musculaires et d'autres blessures
pendant votre entraînement intense de spinning.
2. Amélioration des performances : Un bon échauffement prépare vos muscles et votre système cardio-
vasculaire, ce qui vous permet d'être plus performant et de travailler plus dur pendant votre séance de
spinning.
3. Amélioration de la souplesse : Les étirements avant et après l'entraînement augmentent la souplesse
des muscles et des articulations. Cela permet non seulement d'améliorer la forme du vélo, mais aussi de
réduire les tensions musculaires post-entraînement.
4. Préparation mentale : L'échauffement permet de se concentrer mentalement et de se préparer à
l'entraînement, ce qui augmente la motivation et le plaisir.
CINQ EXERCICES D'ÉCHAUFFEMENT ET D'ÉTIREMENT
PRÉALABLES À LA PRATIQUE DU VÉLO DE SPINNING
1. Exercices cardio légers : Commencez par 5 à 10 minutes d'exercices cardio légers, comme une marche
rapide ou un pédalage lent sur un vélo d'appartement. Vous augmentez ainsi votre rythme cardiaque et
préparez progressivement votre corps à une activité plus intense.
2. Étirement des quadriceps : Tenez-vous droit et pliez un genou en ramenant votre talon vers vos
fesses. Saisissez votre cheville avec votre main et rapprochez doucement votre talon de votre corps.
Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes sur chaque jambe pour étirer vos quadriceps.
3. Étirement des fléchisseurs de la hanche : Avancez un pied en position de fente, en gardant la jambe
arrière droite. Pressez doucement vos hanches vers l'avant tout en gardant le haut du corps droit.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes de chaque côté pour étirer les muscles fléchisseurs de
la hanche.
4. Étirement des mollets : Placez-vous face à un mur, un pied devant l'autre. Penchez-vous en avant,
en gardant votre jambe arrière droite et votre talon au sol. Maintenez la position pendant 20 à 30
secondes sur chaque jambe pour étirer les muscles du mollet.
5. Étirement de la poitrine : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, entrelacez
vos doigts derrière votre dos et redressez vos bras tout en soulevant votre poitrine. Cela permet d'étirer
les muscles de la poitrine et des épaules. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
S2 MAGNETIC SPINNING BIKE
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