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Le vélo Ascend S2 Magnetic Spinning Bike est un équipement d'exercice polyvalent qui vous permet
de profiter d'une séance d'entraînement efficace et dynamique dans le confort de votre maison. Ce
guide vous explique comment utiliser ce vélo d'appartement pour vos séances de fitness.
1. Ajustement du vélo :
• Commencez par régler la hauteur de la selle selon vos préférences. Pour en savoir plus, veuillez suivre le
guide de réglage du vélo de ce présent manuel.
2. Commencer la séance d'entraînement :
• Commencez par un léger échauffement. Pour en savoir plus, veuillez suivre le guide d'échauffement de
ce présent manuel.
• Réglez le bouton de résistance ou utilisez la console pour définir le niveau de résistance souhaité. Vous
pouvez rendre votre entraînement plus difficile en augmentant la résistance ou la réduire pour un
entraînement plus facile.
3. Posture en selle :
• Maintenez une posture droite et engagez vos muscles abdominaux. Gardez le dos droit et les épaules
détendues.
• Tenez le guidon avec une prise confortable, en évitant toute tension excessive dans les bras et les poignets.
• Concentrez-vous sur votre technique de pédalage. Poussez vers le bas avec un pied tout en soulevant
l'autre, créant ainsi un mouvement circulaire régulier. Pédalez de façon régulière et rythmée.
4. Réglage de la résistance :
• Pendant votre entraînement, vous pouvez facilement régler la résistance à l'aide du bouton de résis-
tance ou de la console. Tournez-le dans le sens des aiguilles d'une montre pour augmenter la résistance
et dans le sens inverse pour la diminuer.
• Expérimentez différents niveaux de résistance pour varier l'intensité de votre entraînement. Vous
pouvez simuler des montées ou des sprints plus rapides.
5. Suivi des progrès :
• De nombreux vélos de spinning, dont l'Ascend S2, sont équipés d'un écran numérique qui permet de
mesurer la vitesse, le temps, la distance et les calories brûlées. Jetez un coup d'œil à l'écran pour suivre
vos progrès pendant l'entraînement.
6. Entraînement par intervalles :
• Pour ajouter de la variété à votre programme, envisagez d'incorporer un entraînement par intervalles. Il
s'agit d'alterner des périodes de pédalage à haute intensité et des périodes de récupération à plus faible
intensité.
• Par exemple, vous pouvez sprinter à l' e ffort maximum pendant 30 secondes, puis récupérer à un rythme
plus lent pendant 60 secondes, et répéter ce schéma tout au long de votre séance d' e ntraînement.
7. Post-entrainement :
• Après avoir terminé votre entraînement, réduisez progressivement l'intensité de votre pédalage.
Laissez votre rythme cardiaque revenir à un niveau normal.
• Effectuez quelques minutes de pédalage léger, en ralentissant progressivement jusqu'à l'arrêt.
• N'oubliez pas d'étirer les muscles de vos jambes pour réduire les tensions post-entraînement.
• Pour en savoir plus, consultez le guide d'échauffement de ce manuel.
UTILISATION
S2 MAGNETIC SPINNING BIKE
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