Monter Correctement - ALDI ANS-18-021 Mode D'emploi

votre objectif d'entraînement. Les objectifs
d'entraînements peuvent par ex. être une perte de
poids/la combustion des graisses ou l'augmentation
de l'endurance.
2. Déterminez à quelle fréquence vous souhaitez vous
entraîner pour atteindre votre objectif
d'entraînement. Selon la médecine du sport, les
intensités suivantes sont considérées comme
efficaces :
• Programme de santé minimal : 2 à 3 fois par
semaine pendant 20 à 30 minutes
• Programme de santé optimal : 4 à 5 fois par
semaine pendant 45 à 60 minutes
3. Calculez votre fréquence cardiaque maximale (FCM).
Utilisez la formule suivante : FCM = 220 – âge
4. Lors de l'entraînement, alignez votre FCM sur les
valeurs de la zone d'entraînement, que vous pouvez
sélectionner en fonction de votre objectif (voir
tableau suivant). Il existe cinq zones d'entraînement
que vous pouvez utiliser pour orienter votre
entraînement.
Zones d'entraînement
Zone de
récupération
Combustion des
graisses
Zone aérobie
Zone anaérobie
Zone d'alerte
La zone de récupération
La zone de récupération est synonyme de capacité
d'endurance sur la longueur et en douceur. La charge
doit être légère et détendre. Cette zone est la base de
l'augmentation de vos performances. Si vous êtes
débutant ou avez une condition physique plus faible,
entraînez­vous dans la zone de récupération.
La combustion des graisses
Dans cette zone, votre cœur est fortifié et le processus
de combustion des graisses est déclenché de manière
optimale. Les calories brûlées proviennent ici plus de
votre graisse corporelle que des glucides. Votre corps
doit s'habituer à cet entraînement. Donnez à votre
corps le temps de s'habituer à cet entraînement. Plus
l'entraînement est long, plus il est efficace par la suite.
La zone aérobie
Avec l'entraînement dans la zone aérobie, vous brûlez
plus de glucides que de graisse. La charge élevée
renforce votre cœur et vos poumons. L'effet bénéfique
de cet entraînement est la grande sollicitation de votre
cœur et de votre système respiratoire. Si vous souhaitez
50–60 % de la FCM
60–70 % de la FCM
70–80 % de la FCM
80–90 % de la FCM
90–100 % de la FCM
effectuer un entraînement plus rapide, plus intense et
plus endurant, entraînez­vous dans la zone aérobie.
La zone anaérobie
L'entraînement dans la zone anaérobie apporte une
amélioration des capacités à métaboliser l'acide
lactique. Vous pouvez ainsi vous entraîner plus
longtemps et plus intensément, sans produire de
lactate en excès. Il s'agit ici d'un entraînement difficile
pendant lequel vous ressentez des symptômes
typiques tels que l'épuisement, la fatigue ou des
difficultés à respirer. Si vous souhaitez effectuer un
entraînement de haute performance, entraînez­vous
dans la zone anaérobie.
La zone d'alerte
La zone d'alerte est la zone la plus intense. Cette zone
peut facilement mener à des blessures et du
surmenage. Il s'agit d'un entraînement extrêmement
difficile, réservé aux athlètes de haut niveau. Si vous
êtes en excellente santé physique et que vous avez de
l'expérience et des connaissances pratiques en plus
d'un entraînement d'élite, vous pouvez vous entraîner
dans la zone d'alerte.

Monter correctement

ATTENTION !
Risque de blessure !
Une mauvaise manipulation du vélo elliptique
peut entraîner des dommages.
− Pour éviter toute blessure, montez en
posant d'abord une jambe sur la pédale
droite ou gauche.
− Veillez à ce que la pédale correspondante
se trouve en position basse.
− L'appareil n'est pas équipé d'une roue
libre, les pièces mobiles ne peuvent pas
être immédiatement arrêtées.
AVIS !
Risque d'endommagement !
Une mauvaise manipulation du vélo elliptique
peut entraîner des dommages.
− Ne montez par sur le revêtement en
plastique du vélo elliptique.
1. Montez en posant d'abord une jambe sur la pédale
droite ou gauche.
2. Ce faisant, tenez fermement la poignée de maintien
des deux mains.
3. Ne saisissez les poignées que lorsque les deux pieds
sont sur les pédales.
4. Pour descendre, procédez en sens inverse.
Entraînement
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