Salire Correttamente - ALDI ANS-18-021 Mode D'emploi

• Programma salutare ottimale: 4–5 volte a
settimana per 45–60 minuti
3. Calcolare la frequenza cardiaca massima (FCM)
applicando la seguente formula: FCM = 220 ­ età
4. A seconda dell'obiettivo di allenamento, orientare la
propria FCM ai valori di ogni zona di allenamento (vedi
tabella seguente). Ci sono cinque zone di allenamento
che consentono di personalizzare l'allenamento.
Zone di allenamento
Zona di
rigenerazione
Bruciare grassi
Zona aerobica
Zona anaerobica
Zona di pericolo
Zona di rigenerazione
Zona di rigenerazione indica un esercizio di resistenza
lungo e lento. Lo sforzo deve essere leggero e rilassato.
Questa zona rappresenta la base per aumentare la
propria prestazione. La zona di rigenerazione è
consigliata per gli utenti principianti o con una
condizione fisica precaria.
Bruciare grassi
Questa zona consente di rafforzare il cuore e di
bruciare grassi in modo ottimale. Le calorie bruciate
provengono dal grasso corporeo e meno dai
carboidrati. Il corpo ha bisogno di abituarsi a questo
allenamento. Lasciare al proprio corpo il tempo
necessario per abituarsi a questo allenamento.
Successivamente, più a lungo dura l'allenamento e più
sarà efficace.
Zona aerobica
Con un allenamento nella zona aerobica si bruciano
più carboidrati che grassi. Lo sforzo maggiore aiuta a
rafforzare il cuore e i polmoni. L'effetto di questo
allenamento ha un enorme impatto sul cuore e sul
sistema respiratorio. Per diventare più veloci, più forti
e avere una resistenza fisica maggiore, allenarsi nella
zona aerobica.
Zona anaerobica
L'allenamento nella zona anaerobica comporta un
aumento della capacità di metabolizzare l'acido lattico.
Questo permette un allenamento più lungo e più difficile
senza produrre lattato in eccesso. Si tratta di un duro
allenamento durante il quale si avvertiranno sintomi
tipici come per esempio sfinimento, affaticamento o
respiro pesante. Se si vuole eseguire un allenamento ad
alte prestazioni, lavorare nella zona anaerobica.
50–60% della FCM
60–70% della FCM
70–80% della FCM
80–90% della FCM
90–100% della FCM
Zona di pericolo
La zona di pericolo è la zona a più alta intensità. Questa
zona può facilmente causare lesioni e sovraccarico. Si
tratta di un allenamento estremamente difficile
riservato ad atleti con alte prestazioni. Allenarsi nella
zona di pericolo se si è estremamente in forma e se si
ha esperienza e conoscenza pratica con un
allenamento intenso ad alte prestazioni.

Salire correttamente

ATTENZIONE!
Pericolo di lesioni!
L'uso improprio del cross trainer può causare
lesioni.
− Per evitare di ferirsi, salire prima con una
gamba sul pedale destro o sul pedale
sinistro.
− Assicurarsi che il relativo pedale si trovi
nella posizione più bassa.
− L'apparecchio non è dotato di una ruota
libera e pertanto le parti in movimento non
possono essere arrestate immediatamente.
AVVISO!
Pericolo di danneggiamento!
L'uso improprio del cross trainer può
danneggiarlo.
− Non salire sui rivestimenti in plastica del
cross trainer.
1. Salire prima con una gamba sul pedale destro o sul
pedale sinistro.
2. Mantenersi al manubrio di appoggio con entrambe
le mani.
3. Afferrare le barre oscillanti solo quando entrambi i
piedi sono posizionati sui pedali.
4. Per scendere, procedere in ordine inverso.
Allenamento
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