Groupes Musculaires Sollicités; Phases D'entraînement; Planning D'entraînement - ALDI ANS-18-021 Mode D'emploi

Entraînement
Une personne en bonne santé peut commencer à faire
de l'exercice sur le vélo elliptique quand elle le
souhaite. Forme physique, endurance et bien­être
peuvent être atteints ou augmentés par un
entraînement adapté. Votre condition s'améliore déjà
après un entraînement court régulier, qui stimule
aussi votre cœur, votre circulation et votre appareil
locomoteur. Votre métabolisme est également
influencé de manière positive. Il est important
d'adapter l'entraînement à votre corps et de ne pas
trop le solliciter.
Mesure du pouls et de la fréquence
cardiaque
AVERTISSEMENT !
Risque de blessure !
Les systèmes de surveillance du rythme
cardiaque peuvent être imprécis. Un
entraînement trop intensif peut entraîner de
graves problèmes de santé ou la mort.
− Arrêtez immédiatement l'entraînement si
vous vous sentez étourdi ou faible !
− Si vos performances diminuent de manière
inhabituelle pendant l'entraînement,
arrêtez l'entraînement et consultez
immédiatement un médecin.
− La mesure du pouls et de la fréquence
cardiaque n'est pas adaptée à des fins
médicales.
− La mesure du pouls et de la fréquence
cardiaque peut être influencée par des
facteurs externes, par exemple une ligne
électrique ou un téléphone portable.
Vous pouvez mesurer votre rythme cardiaque de deux
façons :
• Mesure du pouls de la main :
Des capteurs de pouls manuels
sur la poignée de maintien
les paumes de vos mains soient toujours en
contact avec les capteurs de pouls manuel en
même temps. Dès qu'un pouls est détecté, un petit
cœur clignote sur l'écran à côté de l'affichage
du pouls. La mesure du pouls de la main sert
uniquement à titre indicatif, car le mouvement,
la friction, la sueur, etc. peuvent entraîner des
écarts par rapport au pouls réel. Chez certaines
personnes, la modification de la résistance de la
peau causée par le battement du pouls est si faible
que le résultat ne peut pas être utilisé pour une
mesure précise du pouls de la main. Dans ce cas,
l'utilisation de la mesure du pouls cardiaque est
recommandée.
42
9 se trouvent
13 . Veillez à ce que
• Mesure du pouls cardiaque :
Des moniteurs de pouls cardiaque sont disponibles
dans les magasins, qui se composent d'une sangle
de poitrine et d'une montre­bracelet. L'ordinateur
est équipé d'un récepteur (sans émetteur) pour
les moniteurs de pouls cardiaque courants. Si vous
possédez un moniteur de fréquence cardiaque, vous
pouvez lire les impulsions émises par votre appareil
émetteur (sangle thoracique) sur l'écran LCD.
Si les deux méthodes de mesure du
pouls sont utilisées simultanément, la
mesure du pouls cardiaque est
prioritaire.
Groupes musculaires sollicités
Le vélo elliptique sert à faire travailler tout le corps. Les
muscles du haut du corps travaillent grâce au
mouvement constant des bras sur les tiges vibratoires.
Le mouvement de pédalage elliptique sur l'appareil
permet d'entraîner les cuisses et les jambes ainsi que
l'ensemble du bas du corps.
Phases d'entraînement
Pour un entraînement efficace et pour éviter les
conséquences négatives, par exemple les douleurs ou
les étirements musculaires, il est important de toujours
passer par les trois phases d'entraînement suivantes :
Phase d'échauffement
Pendant la phase d'échauffement, vous préparez les
muscles et l'organisme à l'effort et minimisez ainsi le
risque de blessure potentiel.
Les exercices possibles comprennent l'aérobic, les
étirements et la course. Commencez toujours
l'entraînement avec une faible résistance de pédalage.
Phase d'entraînement
− Suivez les consignes du chapitre « Sélection et
description des programmes » relatif au vélo
elliptique.
− Vérifiez l'intensité de l'exercice en mesurant votre
pouls et votre fréquence cardiaque.
Pour ce faire, demandez l'accord de votre médecin le
cas échéant.
Phase de récupération
Le corps a besoin de temps pour récupérer pendant et
après l'entraînement. Cette phase de récupération doit
durer plus longtemps pour les débutants que pour les
sportifs expérimentés.
Planning d'entraînement
1. Afin de pouvoir préparer au mieux votre
entraînement, demandez­vous d'abord quel est