Monter Correctement; Bonne Position D'assise, Des Pieds Et Du Guidon; Prendre La Bonne Posture Corporelle; Débuter L'entraînement - ALDI Crane 35273 Mode D'emploi

Nettoyage et entretien

Zone anaérobie
L'entraînement dans la zone anaérobie amène une
augmentation de la capacité de métaboliser l'acide
lactique. Vous pouvez vous entraîner ainsi de manière
plus longue et plus dure sans former de manière ex-
cessive de lactate. Il s'agit ici d'un entraînement dur où
vous allez sentir des symptômes typiques comme par
ex. l'épuisement, la fatigue ou de la respiration difficile.
− Si vous voulez passer un entraînement de haut
niveau, entraînez-vous dans la zone anaérobie.
Zone d'avertissement
La zone d'avertissement est la zone avec la plus forte
intensité.
Cette zone peut provoquer facilement des blessures et
surcharges. C'est un entraînement extrêmement diffi-
cile réservé aux sportifs de haut niveau.
− Si vous êtes en parfaite condition physique et que
vous disposez d'expérience et de savoir pratique
en entraînement extensif de haut niveau, entraî-
nez-vous dans la zone d'avertissement.

Monter correctement

1. Contrôlez que toutes les vis ont été serrées confor-
mément et que le hometrainer est placé sur un sol
plat (voir paragraphe «Mettre le hometrainer en
place»).
2. Montez sur le hometrainer.
3. Placez vos pieds sur les pédales.
Veillez à ce que vos pieds soient fixés sur les pédales
avec la sangle de sécurité.
Bonne position d'assise, des pieds et du
guidon
Pour avoir la bonne position d'assise, des pieds et
du guidon, procédez comme suit:
− Réglez la selle de telle manière à ce que votre
jambe soit tendue lorsque vous touchez la pédale
avec votre talon et que votre genou se trouve der-
rière la pédale.
− Positionnez vos pieds sur la partie centrale des
pédales car, en s'entraînant sur le hometrainer, le
mouvement vient de la plante des pieds. Il y a ici un
meilleur effet de levier et les mouvements peuvent
être exécutés plus facilement.
− Veillez lors de l'entraînement qu'au moins la moitié
de longueur du pied se trouve sur la pédale.
− Réglez les sangles de sécurité des pédales de telle
manière à ce vous puissiez enfiler et retirer vos
pieds tout droit.
− À l'aide de la poignée à vis en T
don de telle manière que vos bras soient presque
tendus lorsque vous prenez le guidon.

Prendre la bonne posture corporelle

− Tenez-vous pendant tout l'entraînement sur le
3
guidon .
− Prenez pendant tout l'entraînement une posture
droite.
Débuter l'entraînement
Vous êtes maintenant avec les deux pieds sur les pé-
dales. Une pédale se trouve en bas alors que l'autre est
en haut (voir paragraphe «Monter correctement»).
1. Commencez lentement l'entraînement en tendant la
jambe pliée.
2. Pliez maintenant l'autre.
3. Faites l'entraînement en pliant et étirant par alter-
nance les jambes.
4. Si nécessaire, augmentez la vitesse et adaptez la
force avec le régulateur de résistance
votre souhait (1 - résistance minimale, 8 - résistance
maximale).
Veillez à ce que vos pieds restent sur les pédales. Si la
force de traction vous semble trop forte, réduisez-la
avec le régulateur de résistance.
Ne pédalez pas par à-coups mais régulièrement. Les
pédales ne doivent pas toucher le châssis pendant
que vous pédalez.
Nettoyage et entretien
ATTENTION!
Risque d'endommagement!
Si vous nettoyez le hometrainer ou
l'ordinateur d'entraînement de ma-
nière incorrecte, ceci peut causer
des dommages sur les surfaces des
appareils.
− N'utilisez aucun détergent agres-
sif ni objets de nettoyage cou-
pants ou métalliques.
1. Nettoyez le hometrainer avec un chiffon doux lé-
gèrement humide après chaque utilisation. Utilisez
éventuellement un produit de vaisselle doux.
2. Nettoyez l'ordinateur d'entraînement et l'écran avec
un chiffon sans peluches et sec.
3. Détachez le fermoir et l'embout du bidon et rincez
toutes les parties à fond avec de l'eau.
CH
37
86
, réglez le gui-
14
selon