Richtig Aufsteigen; Richtige Sitz-, Fuß- Und Lenkerposition; Richtige Körperhaltung Einnehmen; Training Beginnen - ALDI Crane 35273 Mode D'emploi

Reinigung und Pflege

Warnzone
Die Warnzone ist die Zone mit höchster Intensität.
Dieser Bereich kann leicht zu Verletzungen und Über-
lastung führen. Dies ist ein extrem schwieriges Trai-
ning, das Hochleistungssportlern vorbehalten ist.
− Wenn Sie extrem fit sind und über Erfahrung und
praktisches Wissen mit extensivem Hochleistungs-
training verfügen, trainieren Sie in der Warnzone.

Richtig aufsteigen

1. Kontrollieren Sie, ob alle Schrauben fest angezogen
sind und dass der Heimtrainer fest auf einem ebe-
nen Untergrund steht (siehe Abschnitt „Heimtrainer
aufstellen").
2. Steigen Sie auf den Heimtrainer.
3. Platzieren Sie Ihre Füße auf den Pedalen.
Achten Sie darauf, Ihre Füße über die Sicherheitsrie-
men am Pedal zu fixieren.
Richtige Sitz-, Fuß- und Lenkerposition
Um die richtige Sitz-, Fuß- und Lenkerposition zu er-
reichen, gehen Sie wie folgt vor:
− Stellen Sie den Sattel so ein, dass Ihr Bein gestreckt
ist, wenn Sie mit Ihrer Ferse das Pedal berühren
und Ihr Knie sich hinter der Pedalachse befindet.
− Positionieren Sie Ihre Füße im mittleren Bereich
der Pedalen, da beim Training am Heimtrainer die
Bewegung aus dem Fußballen kommt. Hier gibt es
eine bessere Hebelwirkung und die Bewegungen
können leichter ausgeführt werden.
− Achten Sie während des Trainings darauf, dass sich
mindestens die halbe Fußlänge auf dem Pedal
befindet.
− Stellen Sie die Sicherheitsriemen der Pedalen so
ein, dass Sie Ihre Füße gerade so hinein- bzw. her-
ausschieben können.
− Stellen Sie den Lenker mithilfe des T-Schrau-
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ben-Handgriffes
ausgestreckt sind, wenn Sie den Lenker umgreifen.
Richtige Körperhaltung einnehmen
− Halten Sie sich während des gesamten Trainings
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am Lenker fest.
− Nehmen Sie während des gesamten Trainings eine
aufrechte Körperhaltung ein.
so ein, dass Ihre Arme fast

Training beginnen

Sie stehen jetzt mit beiden Füßen auf den Pedalen.
Eine Pedale befindet sich unten, während sich die an-
dere Pedale oben befindet (siehe Abschnitt „Richtig
aufsteigen").
1. Beginnen Sie langsam mit dem Training, indem Sie
das angewinkelte Bein strecken.
2. Winkeln Sie nun das andere an.
3. Fahren Sie das Training durch abwechselndes An-
winkeln und Durchstrecken der Beine fort.
4. Steigern Sie ggf. Ihre Geschwindigkeit und passen
Sie die Zugkraft über den Widerstandsregler
nach Wunsch an (1 - minimaler Widerstand, 8 - maxi-
maler Widerstand).
Achten Sie darauf, dass Sie mit Ihren Füßen auf
den Pedalen bleiben. Wenn Ihnen die Zugkraft
zu stark erscheint, verringern Sie diese über den
Widerstandsregler.
Führen Sie die Tret-Bewegungen nicht ruckartig, son-
dern gleichmäßig aus. Die Pedalen sollten den Haupt-
rahmen während des Tretens nicht berühren.
Reinigung und Pflege
VORSICHT!
Beschädigungsgefahr!
Wenn Sie den Heimtrainer oder den
Trainingscomputer unsachgemäß
reinigen, kann dies zu Beschädigun-
gen an den Oberflächen der Geräte
führen.
− Verwenden Sie keine aggres-
siven Reinigungsmittel sowie
scharfe oder metallische Reini-
gungsgegenstände.
1. Reinigen Sie den Heimtrainer nach jeder Verwen-
dung mit einem leicht angefeuchteten Tuch. Ver-
wenden Sie ggf. ein mildes Spülmittel.
2. Reinigen Sie den Trainingscomputer und das Display
mit einem fusselfreien, trockenen Tuch.
3. Ziehen Sie den Verschluss und das Mundstück von
der Trinkflasche ab und spülen Sie alle Teile gründ-
lich mit Wasser aus.
4. Lassen Sie den Heimtrainer, die Trinkflasche und den
Verschluss nach der Reinigung vollständig trocknen.
5. Prüfen Sie regelmäßig alle Schrauben und Verbin-
dungsteile auf festen Sitz.
6. Prüfen Sie den Heimtrainer regelmäßig auf Verfor-
mungen, Risse und andere Beschädigungen sowie
auf Verschleiß.
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