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ACONDICIONAMIENTO BASADO EN EL RITMO
CARDÍACO
El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su
acondicionamiento físico es determinar su ritmo cardíaco máximo
(RC máx. = 220 – su edad). El método basado en la edad es una
predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo
y constituye un buen método para la mayoría de las personas,
especialmente para los novatos en el acondicionamiento físico
basado en el ritmo cardíaco. La forma más precisa y exacta
de determinar su ritmo cardíaco máximo individual es que un
cardiólogo o un fisiólogo experto en ejercicio lo determinen desde
el punto de vista clínico por medio de una prueba de esfuerzo
máximo. Si usted tiene más de 40 años de edad, si tiene exceso
de peso, si su vida ha sido sedentaria durante varios años o si
tiene antecedentes de enfermedades cardíacas en su familia, es
recomendable que se haga pruebas clínicas. Esta tabla muestra
ejemplos del rango de ritmo cardíaco para una persona de 30 años
de edad que hace ejercicio en 5 zonas de ritmo cardíaco distintas.
Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una persona de 30 años
de edad es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90 % del ritmo
cardíaco máximo es 190 × 0,9 = 171 latidos/minuto.
META DE RITMO CARDÍACO: automáticamente ajusta la inclinación para mantener su meta de ritmo cardíaco.
Perfecto para simular la intensidad de su deporte favorito o su actividad diaria. La meta se basa en el tiempo.
1) Seleccione el programa Target Heart Rate (Meta de ritmo cardíaco) y oprima ENTER (Aceptar).
2) Defina el tiempo en TIME por medio de
3) La ventana de ritmo cardíaco (HEART RATE) parpadeará, y en ella aparecerá la meta de ritmo cardíaco
predeterminada de 80 latidos por minuto. Seleccione su meta de ritmo cardíaco (de la tabla de arriba) por medio de
y oprima la tecla de inicio START para que comience el programa.
NOTAS:
•
La meta de ritmo cardíaco se selecciona en múltiplos de 5 latidos.
•
Hay un calentamiento incorporado en este programa.
•
Después del calentamiento, la resistencia se ajustará
automáticamente para llevar su ritmo cardíaco dentro de los
5 latidos del número objetivo que seleccionó al comienzo del
programa.
Target Heart Rate
Duración
Ejemplo de meta
Zone (Zona de
de la
de ritmo cardíaco
meta de ritmo
sesión de
(30 años de
cardíaco)
ejercicio
MUY FUERTE
171
5
<
min
90
100 %
–
LATIDOS/MIN
FUERTE
152
2
10
–
min
80
90 %
–
LATIDOS/MIN
MODERADO
133
10
40
–
min
70
80 %
–
LATIDOS/MIN
LIGERO
114
40
80
–
min
60
70 %
–
LATIDOS/MIN
MUY LIGERO
104
20
40
–
min
50
60 %
–
LATIDOS/MIN
y oprima ENTER (Aceptar).
•
Si no detecta el ritmo cardíaco, la unidad no cambiará los
niveles de resistencia hacia arriba o hacia abajo.
•
Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona
meta, el programa se apagará.
Su meta de ritmo
Recomendada
cardíaco
para...
edad)
Personas con buen
190
estado físico y para
–
acondicionamiento
atlético
171
Sesiones de
–
ejercicio más cortas
Sesiones de ejercicio
152
–
moderadamente
largas
Sesiones de
ejercicio más largas
133
y sesiones de
–
ejercicio más cortas
con repeticiones
frecuentes
114
Pérdida de peso y
–
recuperación activa
CONSOLA
CLASSIC
95
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