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ENTRAÎNEMENT EN FONCTION DE LA FRÉQUENCE
CARDIAQUE
La première étape pour connaître la bonne intensité pour
l'entraînement est de trouver la fréquence cardiaque maximale
de l'utilisateur (FC max. = 220 – âge de l'utilisateur). La méthode
basée sur l'âge offre une prévision statistique moyenne de la FC
maximale et est une bonne méthode pour la majorité des gens,
particulièrement pour ceux nouvellement initiés à l'entraînement en
fonction de la fréquence cardiaque. La façon la plus précise et juste
de déterminer la FC maximale d'un individu est de la faire tester en
clinique par un cardiologue ou un physiologue de l'exercice qui lui
fera passer un test à l'effort maximal. Si vous avez plus de 40 ans,
êtes en surpoids, avez été sédentaire pendant plusieurs années
ou avez des antécédents familiaux de maladies cardiaques, il est
recommandé d'effectuer un test clinique. Ce tableau montre des
exemples de tranches de fréquence cardiaque pour une personne
de 30 ans faisant de l'exercice à 5 différentes zones de fréquence
cardiaque. Par exemple, la FC maximale d'une personne de 30 ans
est 220 – 30 = 190 bpm et 90 % de la FC maximale équivaut à
190 x 0,9 = 171 bpm.
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : ajuste automatiquement la résistance pour que vous puissiez maintenir votre
fréquence cardiaque cible. Parfait pour simuler l'intensité de votre sport favori ou de votre activité quotidienne.
Objectif basé sur la durée.
1) Sélectionnez le programme de fréquence cardiaque cible et appuyez sur ENTER (entrée).
2) Sélectionnez la durée en utilisant
3) L'écran de fréquence cardiaque clignotera et affichera la fréquence cardiaque cible par défaut, soit 80 battements
par minute. Sélectionnez votre fréquence cardiaque cible (dans le tableau ci-dessus) en utilisant
sur START (démarrer) pour commencer le programme.
REMARQUES :
•
La fréquence cardiaque cible est comptée par multiple de
5 battements.
•
Il y a une période d'échauffement incluse dans ce programme.
•
Après l'échauffement, la résistance s'ajustera automatiquement pour
que la fréquence cardiaque soit à 5 battements du nombre cible
sélectionné au début du programme.
Zone de la
Durée de
fréquence
la séance
cardiaque cible
d'entraînement
TRÈS
DIFFICILE
5
<
min
90
100 %
–
DIFFICILE
2
10
–
min
80
90 %
–
MODÉRÉ
10
40
–
70
80 %
–
LÉGER
40
80
–
min
60
70 %
–
TRÈS LÉGER
20
40
–
50
60 %
–
et appuyer sur ENTER (entrée).
•
Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'appareil
n'augmentera ou ne diminuera pas les niveaux de
résistance.
•
Si votre fréquence cardiaque est à 25 battements au-dessus
de votre zone cible, le programme s'arrêtera.
Exemple de
Votre FCC
Recommandé pour
FCC (30 ans)
Personne en bonne
forme physique et
171
190
–
BMP
pour un entraînement
athlétique
Séances
152
171
d'entraînement plus
–
BMP
courtes
Séances
133
152
d'entraînement
–
BMP
min
modérément longues
Séances
d'entraînement plus
114
133
longues et avec des
–
BMP
exercices de routine
plus courts
Gestion du poids et
104
114
–
BMP
min
récupération active
CONSOLE
CLASSIQUE
et appuyer
53
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