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INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH+
CONSOLA
META DE RITMO CARDÍACO: El programa ajusta la resistencia para llegar a su meta de ritmo cardíaco.
TOUCH
% DE RC MÁX.: el programa ajusta la resistencia para llegar a su % de ritmo cardíaco máximo deseado.
El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento físico es determinar su ritmo cardíaco máximo
(RC máx. = 220 – su edad). El método basado en la edad es una predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo y constituye
un buen método para la mayoría de las personas, especialmente para los novatos en el acondicionamiento físico basado en el ritmo
cardíaco. La forma más precisa y exacta de determinar su ritmo cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o un fisiólogo experto
en ejercicio lo determinen desde el punto de vista clínico por medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 40 años de
edad, si tiene exceso de peso, si su vida ha sido sedentaria durante varios años o si tiene antecedentes de enfermedades cardíacas en su
familia, es recomendable que se haga pruebas clínicas.
Esta tabla muestra ejemplos del rango de ritmo cardíaco para una persona de 30 años de edad que hace ejercicio en 5 zonas de ritmo
cardíaco distintas. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una persona de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90 %
del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0,9 = 171 latidos/minuto.
NOTAS SOBRE LA META DE RITMO CARDÍACO:
•
El calentamiento y el enfriamiento duran 5 minutos
cada uno.
•
Al cabo de 5 minutos, la resistencia se ajusta
automáticamente para que usted llegue a su ritmo
cardíaco específico.
•
La ventana de perfil muestra su ritmo cardíaco durante
el ejercicio. La línea amarilla representa su meta de
ritmo cardíaco (MRC) y la línea roja representa su
ritmo cardíaco actual. Si usted se ejercita por debajo
de su MRC, la máquina ajustará la resistencia según
corresponda para acercarlo a su meta.
•
Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no
cambiará la resistencia.
•
Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el programa se apagará.
122
PROGRAMAS TARGET HEART RATE (META DE RITMO CARDÍACO): una sesión de ejercicio diseñada
para mantenerlo en una zona de meta del ritmo cardíaco específica. Esta sesión de ejercicio requiere el uso
de una correa inalámbrica de ritmo cardíaco. Consulte lo siguiente para calcular su meta de ritmo cardíaco.
Target Heart
Ejemplo de
Duración de
Rate Zone (Zona
zona MRC
la sesión de
de meta de ritmo
(30 años de
ejercicio
cardíaco)
edad)
MUY FUERTE
171
5
<
min
90
100 %
–
LATIDOS/MIN
FUERTE
152
2
10
–
min
80
90 %
–
LATIDOS/MIN
MODERADO
133
10
40
–
min
70
80 %
–
LATIDOS/MIN
LIGERO
114
40
80
–
min
60
70 %
–
LATIDOS/MIN
MUY LIGERO
104
20
40
–
min
50
60 %
–
LATIDOS/MIN
Su zona de
Recomendada para...
MRC
190
Personas con buen estado físico y
–
para acondicionamiento atlético
171
–
Sesiones de ejercicio más cortas
152
Sesiones de ejercicio
–
moderadamente largas
Sesiones de ejercicio más largas
133
–
y sesiones de ejercicio más cortas
con repeticiones frecuentes
114
Pérdida de peso y recuperación
–
activa
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