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INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT+
PROGRAMAS TARGET HEART RATE (META DE RITMO CARDÍACO): una sesión de ejercicio diseñada para
mantenerlo en una zona de meta del ritmo cardíaco específica. Esta sesión de ejercicio requiere el uso de una
correa inalámbrica de ritmo cardíaco. Consulte lo siguiente para calcular su meta de ritmo cardíaco.
CONSOLA
META DE RITMO CARDÍACO: El programa ajusta la resistencia para llegar a su meta de ritmo cardíaco.
ELEGANT+
% DE RC: el programa ajusta la resistencia para llegar a su % de ritmo cardíaco máximo deseado.
El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento físico es determinar su ritmo cardíaco máximo
(RC máx. = 220 – su edad). El método basado en la edad es una predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo y
constituye un buen método para la mayoría de las personas, especialmente para los novatos en el acondicionamiento físico basado en
el ritmo cardíaco. La forma más precisa y exacta de determinar su ritmo cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o un fisiólogo
experto en ejercicio lo determinen desde el punto de vista clínico por medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si usted tiene más de
40 años de edad, si tiene exceso de peso, si su vida ha sido sedentaria durante varios años o si tiene antecedentes de enfermedades
cardíacas en su familia, es recomendable que se haga pruebas clínicas.
Esta tabla muestra ejemplos del rango de ritmo cardíaco para una persona de 30 años de edad que hace ejercicio en 5 zonas de ritmo
cardíaco distintas. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una persona de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el
90 % del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0,9 = 171 latidos/minuto.
Target Heart Rate
Zone (Zona de meta
de ritmo cardíaco)
MUY FUERTE
90
100 %
–
FUERTE
80
90 %
–
MODERADO
70
80 %
–
LIGERO
60
70 %
–
MUY LIGERO
50
60 %
–
108
Duración de
Ejemplo de zona
Su zona
la sesión de
MRC (30 años de
de MRC
ejercicio
edad)
171
190
–
5
<
min
LATIDOS/MIN
152
171
–
2
10
–
min
LATIDOS/MIN
133
152
–
10
40
–
min
LATIDOS/MIN
114
133
–
40
80
–
min
LATIDOS/MIN
104
114
–
20
40
–
min
LATIDOS/MIN
Recomendada para...
Personas con buen estado físico y
para acondicionamiento atlético
Sesiones de ejercicio más cortas
Sesiones de ejercicio
moderadamente largas
Sesiones de ejercicio más largas
y sesiones de ejercicio más cortas
con repeticiones frecuentes
Pérdida de peso y recuperación
activa
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