TensCare Unicare Mode D'emploi page 91

haut et vers le nombril –sensation
de soulèvement et de serrement.
Ou alors vous pouvez essayer de
stopper le flux d'urine pendant
que vous urinez.
parvenez, c'est
contracter les bons muscles.
NB : Ces techniques servent
juste à confirmer que vous
utilisez les bons muscles. Il est
important de vider votre vessie
avant de commencer les exercices
Kegel.
3) Essayez de vous souvenir de la
sensation de soulèvement et de
serrement, et lorsque vous êtes
prête, essayez
cette sensation en utilisant les
muscles identifiés plus tôt. Ne
contractez pas les muscles des
jambes, des abdominaux ou des
fessiers et continuez à respirer
normalement.
4) Essayez de contracter pendant 3
à 5 secondes, puis relâchez. Vous
devriez ressentir une sensation de
relâchement des muscles. Restez
au repos pendant 5 secondes et
recommencez.
5) Essayez de répéter ce cycle
contraction-repos environ 10 fois.
6) Essayez de faire cette session 3 à
4 fois par jour.
7) Après plusieurs
d'entraînement,
prolonger la
muscles jusqu'à
secondes, mais n'oubliez pas de
vous accorder une période de
Si vous y
que vous
de reproduire
jours
essayez de
contraction des
environ 10
repos plus longue entre chaque
contraction.
NB : Il est primordial de viser
à faire des contractions de
qualité
grande quantité. Quelques fortes et
longues contractions sont bien plus
bénéfiques que
faibles contractions.
Ne vous inquiétez pas si au début du
traitement vous n'êtes pas capable
de maintenir
pendant 3 secondes. Contractez
simplement aussi longtemps que
vous le pouvez,
désagréable. Plus
entraînez, plus les muscles seront
forts et plus vous pourrez contracter
pour une longue durée.
8) Vous pouvez également utiliser
Unicare en plus de faire les
exercices Kegel,
permettra de mieux comprendre
comment
fonctionnent et comment les
exercer.
Vous pouvez utiliser le pointeur
comme indicateur pendant
exercices Kegel.
• Si la contraction est
correcte, le pointeur
se déplacera vers le
bas.
• Si la contraction est
incorrecte,
pointeur
déplacera vers le haut.
90
plutôt qu'une
beaucoup de
la contraction
sans effort
vous vous
ceci vous
ces muscles
les
le
se