Durchführen Von Beckenboden-Übungen - TensCare Unicare Mode D'emploi

Bereits die tägliche Durchführung
nur weniger Beckenbodenübungen
kann eine
verbessern und
vorbeugen. Dadurch
etwaige Spätfolgen
werden.
4.2. DURCHFÜHREN
BECKENBODEN-ÜBUNGEN
Es wird
Beckenbodenübungen
Kegelübungen genannt) in Ihren
Tagesablauf einzubauen.
1) Kegelübungen
jederzeit und fast überall diskret
durchgeführt werden; Sie können
die Übungen im Bett liegend,
beim Computer sitzend oder auf
den Bus wartend durchführen. Sie
sollten eine Routine entwickeln,
damit Sie die Übungen jeden Tag
zur selben
können.
2) Zu allererst ist es wichtig, dass Sie
Ihren Beckenboden
lokalisieren und trainieren können.
Hier werden einige Techniken
beschrieben, die Ihnen dabei
helfen dies zu erreichen: Führen
Sie ein oder zwei saubere Finger in
Ihre Vagina ein und spannen Sie
dann die umgebenden Muskeln
an. Ziehen Sie diese nun nach
oben in Richtung des Nabels. Dies
sollte sich
Zusammenziehen und Heben des
Muskels anfühlen.
Blasenschwäche
einem Prolaps
können
verringert
VON
empfohlen
(auch
können zu
Zeit durchführen
selbst
wie ein
Sie können auch versuchen den
Harn während des Wasserlassens
zu stoppen und zurück zu halten.
Wenn Sie
durchführen, dann können Sie
sicher sein, dass Sie den richtigen
Muskel trainieren.
Hinweis:
sind nur dafür gedacht, die
richtigen
lokalisieren. Es ist besonders wichtig
darauf zu achten, Ihre Blase vor
dem Durchführen der Übungen zu
entleeren.
3) Erinnern Sie sich an die ziehende
und hebende Bewegung, wenn
Sie nun Ihren
selbstständig
Versuchen Sie
Übungen die Muskeln in Ihrem
Bauch, Ihren Beinen oder im
Gesäß nicht anzuspannen und
normal weiter zu atmen.
4) Versuchen Sie jede Anspannung
3-5 Sekunden lang zu halten und
entspannen Sie sich danach. Sie
sollten dabei ein Gefühl des
„Loslassens" verspüren. Ruhen Sie
nun für fünf
wiederholen Sie
Übung.
5) Versuchen Sie die Übung 10-mal
durchzuführen.
6) Wiederholen Sie diesen Zyklus 4-5-
mal täglich.
7) Über einen längeren Zeitraum
hinweg können
Anspannungszeit
Sekunden
134
dies erfolgreich
Diese Techniken
Muskeln zu
Beckenboden
trainieren.
während der
Sekunden und
danach die
Sie die
auf 10
erhöhen. Bitte