TensCare Unicare Mode D'emploi page 51

2) Primero es importante localizar
sus músculos del suelo pélvico y
sentir como trabajan. Para ello
aquí le dejamos un par de
técnicas que le pueden ayudar:
Pruebe insertando uno o dos
dedos limpios en la vagina y
luego contraer los músculos del
derredor elevándolos hacia la
parte inferior del estómago (una
sensación de
elevamiento).
Otra forma es intentando parar el
chorro mientras orina. Si tiene
éxito entonces está ejercitando
los músculos correctos.
Nota: Estas técnicas son solo
para ayudar a confirmar
que esté
músculos correctos. Es importante
mantener la vejiga vacía antes de
comenzar los ejercicios.
3) Intente recordar la sensación de
contracción y elevamiento y
cuando se
pruebe recreándolo únicamente
usando los
identificó anteriormente; no tense
los músculos
abdomen y glúteos y recuerde
respirar de manera normal.
4) Mantenga cada contracción de
tres a cinco segundos y luego
relaje. Experimentará
sensación de "liberación" de los
músculos. Descanse por cinco
segundos y repita.
5) Intente hacer diez contracciones
de este modo.
contracción y
utilizando los
encuentre listo,
músculos que
de piernas,
una
6) Repita el proceso completo de
tres a cuatro veces al día.
7) Por un periodo de tiempo intente
incrementar las contracciones
musculares hasta
segundos,
descansar entre contracciones
por periodos más largos.
Nota: El principal objetivo es
lograr contracciones
calidad
cantidad de las mismas, así que
será mejor
contracciones, pero firmes, que una
serie débil de las mismas.
No se preocupe si al principio
presenta dificultad
mantenerlas por
Simplemente contraiga
tiempo que se sienta cómodo con
esta tarea. Entre más ejercicios
practique los
fortalecerán y
mantener las contracciones por
más tiempo.
8) Utilizando su estimulador del suelo
pélvico Unicare en conjunto con
los ejercicios Kegel le darán un
mejor entendimiento de cómo
funcionan y como obtener el
mayor beneficio de ellos.
Utilice el apuntador como indicador
de que tan bien está realizando los
ejercicios Kegel.
50
por diez
solo recuerde
de
más que la
unas pocas
para
3 segundos.
por el
músculos se
será capaz de