Käyttö; Harjoittelu - Batavus X3 Mode D'emploi

Irrota paristokotelon kansi mittarikotelon takaa
ja aseta paristot (2 x 1,5 V AA) paikalleen.
Huomioi paristokotelon + ja – merkinnät! Paina
paristokotelon kansi takaisin paikalleen.
Liitä etuputkesta ja mittarista tulevat johdot
toisiinsa. Työnnä johdot etuputkeen ja aseta
mittari etuputken päähän.
vahingoittamasta johtoja! Kiinnitä mittari
paikalleen neljällä ruuvilla. Poista suojakalvot
mittarin näytön ja näppäinten päältä.
JALKALAUDAT
Kiinnitä jalkalaudat haluamaasi kohtaan
poljinvartta neljällä ruuvilla ja kiristysmutterilla.
JUOMAPULLOTELINE
Kiinnitä juomapulloteline paikalleen
kiinnitysruuvilla.
MUUNTAJA
Kytke muuntajan johto takajalan yläpuolella
olevaan pistokkeeseen. Kytke muuntaja
pistorasiaan.
•
Irroita muuntaja pistorasiasta aina harjoituksen
päätteeksi.
•
Tarkista, ettei muuntajan johto ole laitteen alla!
Varo
TÄRKEÄÄ!
K Ä Y T T Ö O H J E
KÄYTTÖ
Mikäli laite ei ole vakaa, säädä takajalan alla olevia
säätöruuveja sopivasti.
Mikäli poljinvarsissa tuntuu välystä, kiristä
poljinvarsien etupään akselimuttereita, kunnes
välys katoaa.
Nouse laitteen päälle siten, että pidät kiinni laitteen
kiinteästä käsituesta. Aseta jalkasi jalkalaudalle,
joka on ala-asennossa, jolloin se on vakaa. Poistu
laitteen päältä sitten, kun poljinvarsien liike on
täysin pysähtynyt. Siirry pois laitteen päältä pitäen
kiinni kiinteästä käsituesta.
VASTUKSENSÄÄTÖ
Voit lisätä tai vähentää vastusta kääntämällä
käsitukiputken yläpäässä olevaa säätönuppia.
Säätönupin kääntäminen myötäpäivään
(+ suuntaan) lisää vastusta ja kääntäminen
vastapäivään (- suuntaan) puolestaan vähentää
sitä. Mittarin osoittaman asteikon (1-16) avulla
on helppo löytää tai toistaa aikaisemmin käytetty,
sopivaksi havaittu vastusmäärä.

HARJOITTELU

Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista aerobista
liikuntaa, jonka perusideana on, että liikunta on
sopivan kevyttä mutta pitkäkestoista. Aerobinen
liikunta perustuu elimistön maksimaalisen
hapenottokyvyn parantamiseen: se puolestaan
lisää kestävyyttä ja kuntoa. Elimistön kyky käyttää
rasvaa polttoaineena on suoraan riippuvainen
sen kyvystä kuljettaa happea. Aerobinen liikunta
on ennen muuta miellyttävää. Hien pitää nousta
pintaan, mutta liikunnan aikana ei saa hengästyä.
Esimerkiksi poljettaessa on kyettävä puhumaan
eikä pelkästään huohottamaan. Liikkua pitäisi
vähintään kolme kertaa 30 minuuttia viikossa.
Näin saavutetaan peruskunto. Sen säilyminen
edellyttää paria liikuntakertaa viikossa. Kun
peruskunto on saavutettu sen nostaminen on
helppoa vain harjoituskertoja lisäämällä.
Liikunta palkitsee laihduttajan aina, sillä se on
ainoa keino lisätä elimistön energiankulutusta.
Siksi etenkin laihduttajan kannattaa liittää
vähäkaloriseen ruokavalioon aina myös
säännöllinen liikunta. Laihduttajan olisi syytä
liikkua päivittäin; aluksi joko 30 minuuttia
kerrallaan tai pienempinä jaksoina ja vähitellen
lisäten päivittäistä määrää tuntiin. Liikkeelle
kannattaa lähteä rauhallisesti alhaisella
poljentanopeudella ja pienellä vastuksella. Kova
rasitus ylipainoisella voi kuormittaa liikaa sydäntä
ja verenkiertoelimistöä. Kunnon kohotessa
vastusta ja poljentanopeutta voidaan vähitellen
lisätä. Liikunnan tehoa voidaan arvioida sydämen
F I N
•
B A T AV U S
6 9