Batavus X3 Mode D'emploi page 43

L'allenamento aerobico si accompagna anche alle
diete perchè è l'unico modo per incrementare
l'energia spese dal corpo. Una persona chi si
sottopone ad una dieta dovrebbe accompagnarla
ad un allenamento regolare. Potete inziare a ritmo
blando e bassa resistenza perchè un esercizio troppo
intenso può provocare in una persona sovrapeso
un affaticamento del cuore. Si possono controllare
i propri progressi misurando le pulsazioni sotto
sforzo grazie all'accessorio incluso. Questo anche
per controllare che l'allenamento sia efficace ma
non troppo pesante.
Per sviluppare i muscoli della parte superiore del
corpo, piegarsi leggermente in avanti e concentrarsi
nello spingere e tirare i supporti dell'impugnatura
con le mani. Afferrando i supporti leggermente
più in alto, il movimento si intensifica, tuttavia è
necessario prestare attenzione a non infiammare
le spalle. Per sviluppare contemporaneamente i
muscoli delle parti superiore e inferiore del corpo,
aumentare leggermente la resistenza e utilizzare
contemporaneamente le estremità inferiore e
superiore, in modo da avvertire resistenza durante
l'allenamento attivo di entrambe le parti.
LIVELLO DEGLI ESERCIZI
Il cardiofrequenzimetro, che permette di
controllare anche la circolazione superficiale,
è integrato nel corrimano. I sensori installati,
rivelano la frequenza cardiaca quando l'utente
appoggia entrambe le mani sul corrimano.
Qualunque sia lo scopo che tu ti sia prefissato, i
risultati migliori saranno raggiunti col suddetto
training al giusto livello di sforzo, e la misura
migliore, per tale sforzo, è il ritmo del tuo stesso
cuore.
Per prima cosa, quindi, devi sapere qual'è il livello
massimo di battiti cardiaci, ovverossia il livello,
oltre il quale le pulsazioni non aumentano, pur
aggiungendo sforzi. Il misuratore BATAVUS
calcola il livello di impulsi massimo approssimativo
utilizzando la seguente formula:
220 - L'ETÀ
Naturalmente, il valore massimo effettivo varia
da persona a persona. Il numero massimo di
pulsazioni cardiache diminuisce, in media, di un
punto ogni anno. Se appartieni ad uno gruppo
a rischio, chiedi a un medico di misurare il tuo
livello massimo di pulsazioni cardiache.
Abbiamo definito tre differenti aree di pulsazioni,
per aiutarti a stabilire il tuo livello di training.
•
50-60 % del massimo di pulsazioni
PRINCIPIANTI
Questo livello è indicato anche per i weight-
watchers, per i convalescenti e per coloro
M A N U A L E D ' U S O
che non hanno fatto allenamento per lungo
tempo. Si raccomandano tre periodi di training
ininterrotto alla settimana, ognuno della durata di
almeno mezz'ora. Un esercizio regolare migliora
notevolmente la performance respiratoria e
circolatoria del principiante, tanto da farti sentire
presto molto più in forma.
•
60-70 % del massimo di pulsazioni
TRAINER
Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare il
proprio fitness e mantenerlo in ottime condizioni.
Uno sforzo ragionevole e bilanciato migliora
notevolmente le funzioni cardiovascolari e
respiratorie; il training deve durare per almeno 30
minuti e deve essere fatto come minimo tre volte
alla settimana. Per migliorare ulteriormente la tua
condizione fisica, puoi aumentare la frequenza o
l'intensità dello sforzo, ma non entrambi allo stesso
tempo!
•
70-80 % del massimo di
TRAINER ATTIVO
pulsazioni
Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo
per coloro che hanno raggiunto una forma quasi
perfetta e devono essere precedute da lunghi
periodi di allenamenti "endurance".
•
La misurazione delle pulsazioni può avvenire in
3 modi:
con i sensori delle pulsazioni posti sulle
A)
impugnature
con una clip auricolare collegata via cavo
B)
(disponibile come accessorio opzionale)
con una fascia toracica (senza fili,
C)
telemetricamente), opzionale. La fascia toracica
e l'adattatore ricevitore sono in vendita come
accessori.
Non utilizzare più sistemi contemporaneamente.
MISURAZIONE DELLE PULSAZIONI CON
SENSORI NEL MANUBRIO
BATAVUS misura le pulsazioni con i sensori
posizionati sui supporti per le mani, che
consentono di calcolare le pulsazioni ogni volta
che l'utente tocca contemporaneamente entrambi i
sensori. Per una misura delle pulsazioni affidabile,
la pelle deve essere continuamente a contatto con
i sensori e leggermente umida. Una pelle troppo
secca o troppo umida comprometterà la misura
mediante Hand Pulse. Anche l'utilizzo attivo dei
muscoli della parte superiore del corpo durante
l'esercizio potrebbe interferire con la misura
mediante Hand Pulse: i muscoli attivi trasmettono
segnali elettronici simili a quelli del muscolo
cardiaco. Pertanto, si consiglia di tenere le braccia
rilassate durante la misura delle pulsazioni
I
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B A T AV U S
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