Batavus X3 Mode D'emploi page 52

requiere varias sesiones de ejercicio a la semana.
Una vez alcanzado, es fácil mejorarlo sin más que
aumentar las sesiones semanales.
El ejercicio siempre es bueno para perder peso,
pues es la única manera de aumentar la energía
consumida por el cuerpo. Por eso siempre vale
la pena combinar el ejercicio periódico con una
dieta sana. Una persona que quiera perder peso
debe hacer ejercicio todos los días (al principio
unos 30 minutos o algo menos, pero aumentando
poco a poco la duración hasta llegar a una hora
diaria). Empiece cada día pedaleando despacio y
con baja resistencia, pues una persona con exceso
de peso que haga ejercicio violento puede someter
su sistema cardiovascular a un esfuerzo excesivo.
A medida que vaya mejorando su estado de forma
puede ir aumentando poco a poco la resistencia y
velocidad de la pedalada. Para medir la eficacia del
ejercicio, controle su pulso. El contador de pulso le
permite vigilar continuamente el pulso durante el
ejercicio para saber si es suficientemente eficaz pero
soportable.
Para desarrollar los músculos superiores del cuerpo,
inclínese ligeramente hacia delante y céntrese en
tirar y empujar los soportes del mango con las
manos. Si agarra los soportes un poco más arriba,
entonces intensificará el movimiento, pero procure
que no le duelan los hombros. Para desarrollar
simultáneamente los músculos superiores e
inferiores del cuerpo, aumente la resistencia
ligeramente y céntrese en usar al mismo tiempo
las extremidades superiores e inferiores de modo
que perciba resistencia cuando ambas realicen el
esfuerzo.
NIVEL DE EJERCICIO
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores
resultados entrenando a un nivel de esfuerzo
adecuado, para lo cual el mejor indicador es su
propio ritmo cardíaco. Determine primero su
ritmo cardíaco máximo, es decir, el ritmo que ya no
aumenta al incrementarse el esfuerzo. El medidor
del BATAVUS calcula aproximadamente el pulso
máximo mediante la fórmula siguiente:
El máximo varía según las personas. El ritmo
cardíaco máximo disminuye en promedio un
punto por año. Si Ud. pertenece a alguno grupo
de riesgo, solicite a un médico que le mida su
ritmo cardíaco máximo. Hemos definido tres zonas
diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle en su
entrenamiento dirigido.
•
PRINCIPIANTE
máximo
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220 – EDAD
50-60 % del ritmo cardíaco
También recomendable para "vigilantes de
peso", convalecientes y personas que no hayan
hecho ejercicio físico durante largo tiempo. Se
recomiendan tres sesiones semanales de por
lo menos media hora cada una. El ejercicio
regular mejora considerablemente las funciones
respiratorias y circulatorias de los principiantes,
quienes rápidamente sentirán el progreso.
•
60-70 % del ritmo cardíaco
ENTRENAMIENTO
máximo
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable
desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones
entrenando un mínimo de 30 minutos al menos
tres veces por semana. Para mejorar aún más su
condición, aumente o la frecuencia o el esfuerzo,
pero no ambos al mismo tiempo.
•
ENTRENAMIENTO ACTIVO
cardíaco máximo
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para
quienes están en óptimo estado, y presupone
trabajos de alto rendimiento.
•
La medida del pulso se puede realizar de tres
formas:
Con los sensores de pulso manuales que existen
A)
en los puños
Con la pinza auricular por el cable (disponible
B)
como accesorio opcional)
Con banda pectoral (inalámbrica, telemétrica),
C)
opcional
La banda pectoral y el Receptor-Adaptador son
accesorios opcionales.
Utilice varios sistemas de manera simultánea.
MEDICIÓN DE LOS PULSOS CON LOS
SENSORES MANUALES
BATAVUS mide los pulsos con los sensores
situados en los soportes manuales, que miden los
pulsos cada vez que el usuario toca ambos sensores
simultáneamente. Para obtener una medición fiable
de los pulsos, la piel debe estar constantemente
en contacto con los sensores y la piel que está en
contacto con los sensores debe estar ligeramente
humedecida. Si la piel está demasiado seca o
demasiado húmeda, resultará difícil realizar la
medición manual de los pulsos. Asimismo, el uso
activo de los músculos de la parte superior del
cuerpo durante el ejercicio puede interferir en
la medición manual de los pulsos: los músculos
activos transmiten una señales electrónicas similares
a las de los músculos del corazón. Por tanto, se
recomienda mantener los brazos relajados durante
la medición de los pulsos.
70-80 % del ritmo