DS Produkte Z 08024 Mode D'emploi page 53

Zijden
Rug
Binnenkant van het dijbeen
Het hele been
53
1. Ga rechtop staan.
2. Leg de linkerarm achter het hoofd.
3. Pak met de rechterhand de linkerelleboog vast.
4. Trek de elleboog licht naar rechts en buig tegelijkertijd het
bovenlichaam in een rechte lijn mee naar rechts. Kantel de
heupen niet.
5. Houd deze stand ongeveer 15-20 seconden aan.
6. Herhaal de oefening voor de andere kant.
1. Ga op uw rug liggen.
2. Leg zoals afgebeeld het rechterbeen over
het linker.
3. Druk de rechterknie voorzichtig naar de vlo-
er. Zorg ervoor dat uw schouders niet los ko-
men van de vloer.
4. Houd deze stand ongeveer 15-30 seconden
aan.
5. Herhaal de oefening voor de andere kant.
1. Ga op de grond zitten.
2. Pak beide hakken vast en druk de voetzolen tegen elkaar.
3. Buig met doorgestrekte rug licht naar voren en druk de
knieën in de richting van de vloer.
4. Houd deze stand ongeveer 15-30 seconden aan.
1. Ga op uw hurken zitten en leg de handen parallel aan de
voeten plat op de vloer.
2. Strek het rechterbeen zoals afgebeeld naar achteren.
Zorg ervoor dat de voorste voet met een rechte hoek on-
der het scheenbeen blijft staan.
3. Probeer het achterste been doorgestrekt te houden zon-
der met de knie de vloer te raken.
4. Houd deze stand ongeveer 15-30 seconden aan.
5. Herhaal de oefening voor het andere been.
NL