Avant L'entraînement - DS Produkte Z 08024 Mode D'emploi

• Pour que votre entraînement soit le plus effi cace possible, et en vue d'éviter
tout risque, vous devez respecter les règles suivantes pour vos exercices :
faites toujours des échauffements avant de commencer l'entraînement (voir
paragraphe « Avant l'entraînement »). Faites toujours des étirements après
l'entraînement (voir paragraphe « Après l'entraînement »). Intensifi ez votre
entraînement très progressivement.
Avant l'entraînement
Toute pratique sportive s'accompagne d'un échauffement. Cela permet de stimu-
ler et d'améliorer les composantes physiques et psychiques à la base de toute
performance. Et également de minimiser les risques de blessure. Les exercices
suivants sont des mouvements qui permettent d'échauffer les grands groupes
musculaires.
Jogging
Courez sur place ou bien dans la pièce pendant 5 à 10 minutes. Effectuez de temps à
autres quelques tours jetés et des sauts sur place.
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Pivotement du torse
Ecartez les jambes plus que la largeur de vos épaules. Fixez
un point droit devant vous et maintenez le torse droit. Levez les
bras sur les côtés et pliez les coudes. Tournez ensuite lente-
ment le torse sur la droite puis sur la gauche sans aller au delà
de vos limites. Ne quittez pas des yeux votre point fi xe. Veillez
à ne pas vous tourner trop loin afi n de ne pas vous blesser.
Essayez d'effectuer ce mouvement suivant un rythme dyna-
mique. Durée : pendant au moins 30 secondes.
Flexion latérale
Ecartez les jambes plus que la largeur de vos épaules. Fixez
un point droit devant vous et maintenez le torse droit. Inclinez
ensuite lentement le torse sur la droite puis sur la gauche sans
aller au delà de vos limites. Maintenez à chaque fois le bras
opposé au dessus de la tête. Ne quittez pas des yeux votre
point fi xe. Veillez à bien rester campé sur vos deux pieds et
à ne pas vous pencher trop bas afi n de ne pas vous blesser.
Essayez d'effectuer ce mouvement suivant un rythme dyna-
mique. Durée : pendant au moins 30 secondes.
Rotation des bras
Ecartez les jambes plus que la largeur de vos épaules. Fixez
un point droit devant vous et maintenez le torse droit. Levez
lentement les bras tendus vers l'avant et décrivez un grand
cercle en passant les bras au dessus de la tête vers l'arrière
du corps. Ne quittez pas des yeux votre point fi xe. Essayez
d'effectuer ce mouvement suivant un rythme dynamique. A
répéter 5 à 10 fois dans chaque sens de rotation.
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