DS Produkte Z 08024 Mode D'emploi page 14

DE
Vorderseite Oberschenkel
Seiten
Rücken
4. Halten Sie diese Stellung ca. 15-30 Sekunden.
5. Wiederholen Sie diese Übung für die andere Seite.
Innenseite Oberschenkel
Gesamtes Bein
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1. Stützen Sie sich mit der rechten Hand an der Wand ab.
2. Fassen Sie mit der linken Hand um Ihr Fußgelenk und zie-
hen Sie den linken Fuß, wie im Bild, zum Gesäß.
3. Halten Sie diese Stellung ca. 15-20 Sekunden.
4. Wiederholen Sie diese Übung für das andere Bein.
1. Stellen Sie sich aufrecht hin.
2. Legen Sie den linken Arm hinter den Kopf.
3. Fassen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen.
4. Ziehen Sie Ihren Ellbogen leicht nach rechts und beugen
gleichzeitig auch den Oberkörper in einer geraden Linie
nach rechts. Knicken Sie nicht in der Hüfte ab.
5. Halten Sie diese Stellung ca. 15-20 Sekunden.
6. Wiederholen Sie diese Übung für die andere Seite.
1. Legen Sie sich fl ach auf den Rücken.
2. Legen Sie, wie im Bild, das rechte Bein über
das linke.
3. Drücken Sie das rechte Knie vorsichtig in
Richtung Boden. Achten Sie dabei darauf, dass
die Schultern auf dem Boden liegen bleiben.
1. Setzen Sie sich auf den Boden.
2. Umfassen Sie Ihre Fersen und legen die Fußsohlen zu-
sammen.
3. Beugen Sie sich mit durchgestreckten Rücken leicht nach
vorn und drücken die Knie in Richtung Boden.
4. Halten Sie diese Stellung ca. 15-30 Sekunden.
1. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie die Hände parallel
neben den Füßen fl ach auf den Boden.
2. Strecken Sie das rechte Bein, wie im Bild, nach hinten
aus. Achten Sie darauf, dass der vordere Fuß im rechten
Winkel mit dem Schienbein steht.