DS Produkte Z 08024 Mode D'emploi page 13

Anwendung
1. Stecken Sie Ihre Füße durch die Schlaufen des Fußpedals und umfassen Sie das
Handpedal mit beiden Händen.
2. Treten Sie mit dem Fußpedal und drehen Sie das Handpedal gleichzeitig. Sie kön-
nen beide Pedale entweder vorwärts oder rückwärts drehen.
Sie können Hand- und Fußpedal auch jeweils einzeln im Training verwenden.
Achten Sie während des Trainings darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten.
Steigern Sie Ihr Training langsam, indem Sie den Schwierigkeitsgrad nach und
nach erhöhen.
Nach dem Training
Führen Sie die folgenden Dehnübungen nach jedem Training durch. Das beste
Ergebnis erreichen Sie, wenn Sie jede Dehnung 30-60 Sekunden halten.
Waden
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1. Stützen Sie sich mit beiden Händen an einer Wand ab.
2. Stellen Sie das rechte Bein vor und winkeln es an, während
das linke Bein gestreckt bleibt.
3. Drücken Sie die linke Ferse langsam auf den Boden.
Halten Sie diese Stellung ca. 15-20 Sekunden.
4. Wechseln Sie die Beinstellung und wiederholen die Übung.
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