Voor De Training - DS Produkte Z 08024 Mode D'emploi

NL
• Houd in gedachten dat uw lichaam bij sportieve inspanningen vocht nodig
heeft. Voorzie in die behoefte aan vocht.
• Neem de volgende aanwijzingen in acht om maximaal te profi teren van de
training en ongevallen te voorkomen: Doe voordat u aan de training begint,
altijd een warming-up (zie hoofdstuk „Voor de training"). Doe na de training
altijd strekoefeningen (zie hoofdstuk „Na de training"). Bouw de training
langzaam op.

Voor de training

Een warming-up dient per defi nitie deel uit te maken van elke sportactiviteit. De
warming-up activeert alle fysieke en psychische elementen van het prestatiever-
mogen dat daardoor wordt vergroot. Bovendien reduceert een warming-up het
risico op lichamelijk letsel. Met de volgende oefeningen warmt u grote spiergroe-
pen op door beweging.
Joggen
Loop ongeveer 5-10 minuten losjes op de plaats of door de ruimte. Bouw tussendoor
afwisselend een paar draai- en huppelsprongen in.
50
Bovenlichaam draaien
Plaats uw voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte.
Kijk naar een vast punt voor u en houd het bovenlichaam recht.
Til uw armen zijdelings omhoog en buig de ellebogen. Draai nu
het bovenlichaam zover als mogelijk is langzaam afwisselend
naar links en naar rechts. Blijf daarbij steeds naar hetzelfde
punt kijken. Let wel op dat u niet te ver doordraait, om lichame-
lijk letsel te voorkomen. Probeer deze oefening uit te voeren
met een dynamisch ritme. Duur: minstens 30 seconden.
Zijbuigingen
Plaats uw voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte.
Kijk naar een vast punt voor u en houd het bovenlichaam recht.
Buig nu het bovenlichaam zover als mogelijk is langzaam af-
wisselend naar links en naar rechts. Beweeg daarbij tegelijker-
tijd steeds de andere arm tot boven het hoofd. Blijf steeds naar
hetzelfde punt kijken. Let erop dat u steeds met beide voeten
stevig op de vloer blijft staan en niet te ver opzij buigt, om licha-
melijk letsel te voorkomen. Probeer deze oefening uit te voeren
met een dynamisch ritme. Duur: minstens 30 seconden.
Armzwaaien
Plaats uw voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte.
Kijk naar een vast punt voor u en houd het bovenlichaam recht.
Hef beide gestrekte armen langzaam voor u omhoog, boven
het hoofd, en zo ver mogelijk naar achteren. Blijf steeds naar
hetzelfde punt kijken. Probeer deze oefening uit te voeren met
een dynamisch ritme. Herhalingen: 5-10 keer omhoog en weer
omlaag.