Na De Training - DS Produkte Z 08024 Mode D'emploi

NL
U kunt hand- en voetpedaal ook telkens afzonderlijk tijdens de training gebruiken.
Let tijdens de training erop dat u uw rug recht houdt.
Voer de training langzaam op door de moeilijkheidsgraad geleidelijk te verhogen.

Na de training

Doe na elke training de volgende strekoefeningen. U bereikt het beste resultaat
als u elke strekoefening ongeveer 30-60 seconden aanhoudt.
Kuiten
Voorkant van het dijbeen
52
1. Steun met beide handen tegen een muur.
2. Zet het rechterbeen gehoekt voor, houd het linkerbeen recht.
3. Druk de hak van de linkervoet langzaam op de vloer.
Houd deze stand ongeveer 15-20 seconden aan.
4. Wissel de stand van de benen en herhaal de oefening.
1. Steun met de rechterhand tegen de muur.
2. Pak de linkervoet zoals afgebeeld beet met de linkerhand en
trek de voet langzaam richting de bil.
3. Houd deze stand ongeveer 15-20 seconden aan.
4. Herhaal de oefening voor het andere been.