Vorbereiten Des Gerätes - DS Produkte Z 08024 Mode D'emploi

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Vorbereiten des Gerätes
1. Stellen Sie das Gerät auf einen ebenen Untergrund mit genügend Platz zu allen
Seiten auf.
2. Stellen Sie einen geeigneten Sitzplatz mit ausreichend Abstand vor das Gerät.
Der Stuhl oder Hocker muss einen festen Stand haben. Sie sollten einen sicheren
Sitz darauf haben.
Stellen Sie Gerät und Sitzplatz nicht zu weit auseinander, damit Sie sowohl Hand-
als auch Fußpedal gut erreichen können.
3. Stellen Sie mithilfe der Einstellschraube an der oberen Rohrstange die für sie richti-
ge Höhe des Handpedals ein.
4. Wählen Sie mithilfe der Einstellschrauben an Hand- und Fußpedal die gewünschten
Schwierigkeitsgrade aus. Drehen Sie die Einstellschrauben für einen hohen Schwie-
rigkeitsgrad im Uhrzeigersinn, für einen leichten Schwierigkeitsgrad gegen den Uhr-
zeigersinn.
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Armkreisel
Stellen Sie sich etwas breiter als schulterbreit hin. Fixieren Sie
mit den Augen einen Punkt vor Ihnen und halten Sie den Ober-
körper gerade. Heben Sie die gestreckten Arme nun langsam
nach vorne und beschreiben Sie einen großen Kreis, indem Sie
die Arme über Ihren Kopf nach hinten führen. Behalten Sie da-
bei Ihren Fixpunkt im Auge. Versuchen Sie die Bewegung in ei-
nem dynamischen Rhythmus durchzuführen. Wiederholungen:
5-10 Stück pro Richtung
Kniebeugen
Stellen Sie sich etwas breiter als schulterbreit hin. Fixieren Sie
mit den Augen einen Punkt vor Ihnen und halten Sie den Ober-
körper gerade. Beugen und strecken Sie nun langsam Ihre
Knie. Behalten Sie dabei Ihren Fixpunkt im Auge. Achten Sie
darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und beide Füße fest auf
dem Boden stehen. Nutzen Sie Ihre Arme falls nötig zum Ba-
lancieren, indem Sie sie in einem rechten Winkel gerade nach
vorne ausstrecken. Wiederholungen: 5-10 Stück.
Vorbeuger
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und stellen Sie die
Füße etwas breiter als schulterbreit nebeneinander. Beugen
Sie sich nun langsam nach vorne und halten Sie diese Position
3-5 Sekunden, bevor Sie sich wieder aufrichten. Lassen Sie
dabei die Arme locker hängen. Achten Sie darauf, dass Ihr Rü-
cken gerade ist und Sie sich nicht zu weit nach vorne beugen,
um Verletzungen zu vermeiden. Wiederholungen: 3-10 Stück.