DS Produkte Z 08024 Mode D'emploi page 40

FR
Côtés
Dos
Intérieur des cuisses
Jambe complète
40
1. Positionnez-vous debout,
2. le bras gauche derrière la tête.
3. Saisissez de la main droite votre coude gauche.
4. Etirez votre coude légèrement vers la droite et penchez si-
multanément le buste en ligne droite sur la droite. Ne vous
penchez pas en avant.
5. Tenez cette position environ 15 à 20 secondes.
6. Répétez l'exercice de l'autre côté.
1. Allongé sur le dos,
2. croisez la jambe droite par dessus la jambe
gauche, tel qu'indiqué sur le dessin.
3. Orientez délicatement le genou droit en direc-
tion du sol sans décoller les épaules du sol.
4. Tenez cette position environ 15 à 30 se-
condes.
5. Répétez l'exercice de l'autre côté.
1. Asseyez-vous au sol.
2. Saisissez vos talons et joignez la plante de vos pieds
l'une contre l'autre.
3. Penchez-vous légèrement vers l'avant. Gardez le dos
bien droit. Baissez les genoux vers le sol.
4. Tenez cette position environ 15 à 30 secondes.
1. Accroupissez-vous et placez les mains à plat au sol, bien
parallèles, à côté de vos pieds.
2. Tendez la jambe droite en arrière, tel qu'indiqué sur le
dessin. Veillez à ce que le pied à l'avant reste bien per-
pendiculaire au tibia.
3. Essayez de tenir la jambe en arrière bien tendue sans que
le genou ne vienne toucher le sol.
4. Tenez cette position environ 15 à 30 secondes.
5. Répétez l'exercice pour l'autre jambe.