Garmin FENIX 6 Serie Manuel Du Propriétaire page 51

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Acclimatation des performances à la chaleur et à l'altitude
Les facteurs environnementaux tels que la température élevée et l'altitude ont un impact sur votre entraînement et vos performances. Par exemple, un
entraînement en haute altitude peut avoir un impact positif sur votre condition physique, mais vous remarquerez peut-être un VO2 max temporaire. déclin lorsqu'il
est exposé à de hautes altitudes. Votre montre fÿnix fournit des notifications d'acclimatation et des corrections de votre VO2 max. l'estimation et l'état de
l'entraînement lorsque la température est supérieure à 22 ºC (72 ºF) et lorsque l'altitude est supérieure à 800 m (2 625 pieds). Vous pouvez suivre votre acclimatation à la
chaleur et à l'altitude dans le widget d'état de l'entraînement.
REMARQUE : La fonction d'acclimatation à la chaleur est disponible uniquement pour les activités GPS et nécessite des données météorologiques de votre
téléphone connecté.
Charge aiguë
La charge aiguë est une somme pondérée de votre consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC) au cours des derniers jours. La jauge indique si
votre charge actuelle est faible, optimale, élevée ou très élevée. La plage optimale est basée sur votre niveau de condition physique et votre historique
d'entraînement. La plage s'ajuste à mesure que votre temps d'entraînement et votre intensité augmentent ou diminuent.
Focus sur la charge d'entraînement
Afin de maximiser les gains de performance et de forme physique, l'entraînement doit être réparti en trois catégoriesÿ: aérobie faible, aérobie élevé et anaérobie. L'accent
mis sur la charge d'entraînement vous indique la proportion de votre entraînement dans chaque catégorie et fournit des objectifs d'entraînement. La concentration sur la
charge d'entraînement nécessite au moins 7 jours d'entraînement pour déterminer si votre charge d'entraînement est faible, optimale ou élevée. Après 4 semaines
d'historique d'entraînement, votre estimation de la charge d'entraînement contiendra des informations d'objectif plus détaillées pour vous aider à équilibrer vos activités
d'entraînement.
En dessous des objectifsÿ: votre charge d'entraînement est inférieure à la valeur optimale dans toutes les catégories d'intensité. Essayez d'augmenter la durée ou
fréquence de vos entraînements.
Pénurie aérobie faibleÿ: Essayez d'ajouter plus d'activités aérobies faibles pour assurer la récupération et l'équilibre de votre niveau supérieur.
activités d'intensité.
Pénurie aérobie élevéeÿ: Essayez d'ajouter plus d'activités aérobies élevées pour aider à améliorer votre seuil lactique et votre VO2
max. heures supplémentaires.
Pénurie anaérobie : essayez d'ajouter quelques activités anaérobies plus intenses pour améliorer votre vitesse et votre anaérobie.
capacité dans le temps.
Équilibréÿ: votre charge d'entraînement est équilibrée et offre des avantages de remise en forme complets pendant que vous continuez à vous entraîner.
Faible concentration aérobieÿ: votre charge d'entraînement est principalement constituée d'une faible activité aérobie. Cela fournit une base solide et vous
prépare à ajouter des entraînements plus intenses.
Concentration aérobie élevée : Votre charge d'entraînement est principalement une activité aérobie élevée. Ces activités aident à améliorer le lactate
seuil, VO2 max. et endurance.
Concentration anaérobie : Votre charge d'entraînement est principalement une activité intense. Cela conduit à des gains de forme physique rapides, mais devrait être
équilibré avec de faibles activités aérobies.
Au-dessus des objectifsÿ: votre charge d'entraînement est supérieure à la valeur optimale et vous devriez envisager de réduire la durée et
fréquence de vos entraînements.
Le temps de récupération
Vous pouvez utiliser votre appareil Garmin avec une fréquence cardiaque au poignet ou un moniteur de fréquence cardiaque compatible pour afficher le temps qu'il vous
reste avant d'être complètement récupéré et prêt pour le prochain entraînement intense.
REMARQUE : La recommandation de temps de récupération utilise votre VO2 max. estimation et peut sembler inexacte au premier abord. L'appareil vous oblige à
effectuer quelques activités pour en savoir plus sur vos performances.
Le temps de récupération apparaît immédiatement après une activité. Le temps s'écoule jusqu'à ce qu'il soit optimal pour vous de tenter un autre entraînement intensif.
L'appareil met à jour votre temps de récupération tout au long de la journée en fonction des changements dans le sommeil, le stress, la relaxation et l'activité physique.
Fonctions de fréquence cardiaque
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