Travail Des Pieds Et Des Jambes - Niveau - Balanced Body Allegro Reformer Manuel D'instructions

TRAVAIL DES PIEDS ET DES JAMBES – NIVEAU 1
10 répétitions
Ressorts : 2 ressorts violets longs depuis le bas sur la barre
Push-through sangle de sécurité en place
Concentration
» Respiration : inspirer en poussant, expirer au retour
» Colonne vertébrale sur le tapis ou en position neutre
» Alignement des hanches, des chevilles et des pieds
» Souplesse des mollets et des ischio-jambiers
» Force des hanches, des chevilles et des jambes
Précautions
Lésions du dos ou du genou
Pliés et flexion plantaire
Position de départ
Position de décubitus dorsal sur l'Allegro Tower avec les pieds sur
la barre
Push-through et les ressorts attachés depuis la position basse
sur la barre
Push-through
Pliés
En couché dorsal, barre articulée alignée sur le pli antérieur des
hanches, fléchir les genoux et les hanches, placer les métatarses
contre la barre, puis tendre les jambes et les replier.
Autres points de contact possibles des pieds : talons, orteils
Autres positions des jambes possibles : jambes parallèles ou
tournées vers l'extérieur, pieds en V, 2e position écartée, une
seule jambe
Plié-relevé
En couché dorsal, barre articulée alignée sur le pli antérieur des
hanches, hanches et genoux fléchis, métatarses ou orteils contre
la barre.
Pousser la barre vers le plafond en dépliant les genoux, mettre les
chevilles en flexion plantaire puis en flexion dorsale, revenir à la
position de départ.
Variantes : jambes parallèles ; jambes tournées vers l'extérieur ;
une seule jambe
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Flexion plantaire
En couché dorsal, barre articulée alignée sur le pli antérieur des
hanches, jambes droites, métatarses ou orteils contre la barre,
mettre les chevilles en flexion plantaire puis en flexion dorsale.
Variantes : jambes parallèles ; jambes tournées vers l'extérieur ;
une seule jambe ; course sur place
Pliés
Flexion plantaire
Flexion plantaire