Balanced Body Allegro Reformer Manuel D'instructions page 91

PIES EN LAS CORREAS, NIVEL 1
6-10 repeticiones
Resortes: Resortes largos desde la posición media,
alta o superior
Bucles o Velcro alrededor del tobillo o el empeine
Foco
» Respiración - exhalar hacia afuera/inhalar hacia adentro o
inhalar hacia afuera/exhalar hacia adentro
» Columna neutra
» Abdominales hundidos
» Estabilidad pelviana
» Fortalecimiento de los tendones, aductores y glúteos
» Flexibilidad de los tendones y aductores
» Alineación de piernas
Precauciones
Lesiones de espalda, algunas lesiones de rodilla y esguinces de
tendones
Posición inicial
Acuéstese en posición supina con la cabeza hacia el Half Trapeze
con los bucles alrededor de los arcos
Bajar la pierna
» Ambas piernas en correas de Velcro o bucles y muslos
internos juntos, antepierna hacia la tabla y mantener la
estabilidad pelviana.
» Variaciones: Paralelas, giradas hacia afuera, giradas hacia
adentro, sosteniendo una pelota o un aro mágico entre las
piernas
Aros
» Con ambas piernas en los bucles, haga círculos con las
piernas en ambas direcciones, manteniendo la pelvis estable.
» Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera, giradas hacia
adentro
Tijeras
» Con ambas piernas en los bucles, baje las piernas hacia la
mesa y luego abra y cierre las piernas y mantenga la pelvis
estable.
» Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera, giradas hacia
adentro
Caminando
» Con ambas piernas en los bucles, baje alternativamente una
pierna hacia la mesa y luego la otra, manteniendo la pelvis
estable..
» Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera, giradas hacia
adentro
Bajar la pierna
Aros
Caminando (resortes en posición
media)
Walking (resortes en posición
superior)
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