Balanced Body Allegro Reformer Manuel D'instructions page 227

„HUNDRED", ALLE STUFEN
10 Sätze Federn: 1 – 3
Fußbügel: kein / Schlaufen: normal / Kopfstütze: oben
» Schwerpunkt der Übung
» Stoßweise Atmung: Einatmen für 5 Stück, Ausatmen für 5
Stück
» Stabiles Becken: angedrückt oder neutral
» Eingezogene Bauchmuskulatur
» Stärkung der Bauchmuskulatur
» Schultern sind unten
» Hals ist gestreckt
Vorsicht bei:
Rückenverletzungen, Halsverletzungen, Verletzungen des
Hüftbeugemuskels, Osteoporose
Vorgaben:
„Hundreds" auf der Matte
Ausgangsposition
In Rückenlage auf den Schlitten legen. Die Knie bilden einen 90°
-Winkel, die Hände umfassen die Schlaufen. Die Arme zur Decke
strecken.
Stufe 1
Die Knie bilden einen 90° Winkel. Die Arme greifen beim
Anheben von Kopf und Oberkörper vom Schlitten zur Seite. Die
Arme im Takt der Atmung bewegen.
Stufe 2
Die Beine zeigen geradewegs zur Decke. Die Arme greifen beim
Anheben von Kopf und Oberkörper vom Schlitten zur Seite. Die
Arme im Takt der Atmung bewegen.
Stufe 3
Die Arme greifen beim Anheben von Kopf und Oberkörper vom
Schlitten zur Seite. Die Beine werden zur Decke gestreckt und
danach wieder mit flachem Rücken auf der Matte abgelegt. Die
Arme im Takt der Atmung bewegen.
225