Balanced Body Allegro Reformer Manuel D'instructions page 244

KATZE, STUFE 3
4 Wiederholungen
Federn: 2, von oben mit der Durchdrückstange
verbundene, kurze Federn
Schwerpunkt der Übung
Atmung
» ausatmen/vorbeugen, einatmen/wegdrücken,
» ausatmen/zurückziehen, einatmen/aufrichten
» Beweglichkeit der Wirbelsäule
» Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter
» Einziehen/ Anheben der Bauchmuskulatur
» Koordination der Atmung bei völliger Beweglichkeit der
Wirbelsäule
Vorsicht bei:
Rückenverletzungen, Schulterverletzungen, Knieverletzungen
und Osteoporose
Vorgaben:
Dehnübungen „Katze" und „Kamel" auf der Matte
Ausgangsposition
Knien Sie sich auf den Tisch. Die Hände umfassen die nah zum
Körper gezogene Durchdrückstange.
Standardübung
Drücken Sie die Stange herunter und beugen Sie mit dem Kopf
beginnend die Wirbelsäule nach vorne. Drücken Sie die Stange
von sich weg, sobald die Wirbelsäule unter Spannung kommt.
Bringen Sie sich durch Einziehen der Bauchmuskeln und
Aufrollen der Wirbelsäule unter Spannung, bevor Sie sich Wirbel
für Wirbel wieder in die Ausgangsposition begeben (lassen Sie
dabei die Hüften so weit wie möglich nach vorne über die Knie
gedrückt).
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