Balanced Body Allegro Reformer Manuel D'instructions page 53

CAMBIO DE LOS PUNTOS DE ENGANCHE
DE RESORTES
En el Allegro, la tensión de resortes se ajusta al fijar
combinaciones diferentes de resortes a las clavijas bajo la
plataforma de pie. Para ajustar de manera segura los resortes,
asegúrese de que el carro se encuentra en la posición inicial.
» Posición normal - Coloque el resorte directamente frente a
la clavija. En esta posición los resortes no están bajo ninguna
tensión para comenzar. Esta se ha designado como posición
"B". Existen cinco posiciones B.
» Posición precargada - Coloque el resorte sobre la clavija
justo a la izquierda de la derecha, bajo la plataforma de pie.
Esta posición pondrá los resortes bajo una pequeña cantidad
de tensión y aumentará la resistencia de los resortes. Ésta se
ha designado como posición "A". Existen seis posiciones A.
PESO DEL RESORTE
La resistencia del resorte se indica por el número aproximado de
resortes sugeridos para un ejercicio específico. El peso del resorte
indicado es la posición de inicio recomendada. Se pueden hacer
ajustes individuales dependiendo de las necesidades del usuario
y del ejercicio.
» 1 resorte (ligero): Se usa principalmente para ejercicio de
brazos o donde el carro provee un apoyo ligero
» 2 resortes (ligero a moderado): Se usa para ejercicio de brazos,
piernas y ejercicios en los que el carro provee apoyo al usuario.
» 2 a 4 resortes (moderado a pesado): Se usa principalmente
para ejercicio de piernas y para aumentar la resistencia en
usuarios más fuertes.
» Todos los resortes: Se utilizan para maximizar la resistencia
o para estabilizar el carro para las series de abdominal de
caja corta.
» Sin resortes: Se usa para añadir dificultad en ejercicios en los
que el usuario necesita controlar el carro (abdominales de
rodillas, elefante, series de estiramientos largos).
PROGRESIONES DE LOS RESORTES PARA EL ALLEGRO
Sírvase tomar nota que estas combinaciones de resortes
representan la progresión habitual para una máquina nueva
estándar y pueden variar ligeramente dependiendo de la edad y
fuerza específica de sus resortes. La mejor manera de encontrar
progresiones óptimas para su máquina es probarla usted mismo.
CODIFICACIÓN DE RESORTES POR COLOR
Estos códigos de color son estándar para las máquinas
Balanced Body
Amarillo - Muy ligero
Rojo - Medio
CUERDAS Y BUCLES
Las cuerdas se ajustan de acuerdo a las necesidades específicas
del ejercicio y de la estatura del usuario. Para minimizar los
ajustes de las cuerdas, un bucle doble en las correas permite al
usuario sujetar las cuerdas en dos longitudes diferentes sin tener
que ajustarlas.
Los ajustes de cuerda usados en el manual son:
» Bucles regulares: La resistencia del bucle o la manija es
algo tensa en los apoyos para los hombros. Con las correas
de bucle doble, el usuario sujetará el bucle más largo.
Estándar para la mayoría de los ejercicios.
» Bucles cortos: La resistencia del bucle o la manija es algo
tensa en las clavijas negras. Con las correas de bucle doble,
el usuario sujetará el bucle más corto. Se utiliza para remar y
algunos ejercicios de brazos.
» Bucles muy cortos: El bucle o la manija es aproximadamente
5 pulgadas [12 cm] más corto que el reposacabezas. Se utiliza
para ejercicio de brazos o de rodillas frente a las correas,
tales como extensión del tórax [pecho] o estiramiento de
los muslos.
» Bucles largos: El bucle o la manija es más largo que el apoyo
para los hombros por una longitud de un bucle de algodón.
Se utiliza para estiramientos largos de la columna o para
colocar los pies en las correas en usuarios con tendones de la
corva más inflexibles.
Azul - Ligero
Verde - Pesado
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