Balanced Body Allegro Reformer Manuel D'instructions page 239

ROLL BACKS, STUFE 1
6 – 10 Wiederholungen
Federn: 2 lange gelbe oder 2 kurze gelbe Federn sind aus
einer hohen Position angebracht.
Rollback-Stange oder -Griffe
Schwerpunkt der Übung
» Atmung: ausatmen/zurücklehnen, einatmen/im Liegen,
» ausatmen/aufrichten
» Ausgleich zwischen den Bauchmuskeln und den
» Lendenstreckmuskeln
» Nacken und Schultern entspannt
» C-Biegung beibehalten
» Entspannte Hüftbeugemuskeln
Vorsicht bei:
Schulter- und Halsproblemen, einigen Problemen im unteren
Rückenbereich, Osteoporose
Ausgangsposition
Mit Blick auf die offene Cadillac-Stirnseite hinsetzen und am
Bügel oder den Griffen festhalten. Die Knie sind entspannt, die
Füße liegen an den Metallbügeln an.
Standardübung
Den Bügel mit gerader Armhaltung festhalten, nach hinten
lehnen, Rücken durchbiegen und angehoben lassen. Dann
aufrichten und dabei eine leichte Beugung der Wirbelsäule
beibehalten.
Schräge Variante
Holzstange (Wasserski fahren)
Diagonal auf dem Tisch sitzen. Den linken Fuß gegen den
senkrechten Pfosten legen, den rechten Fuß über das linke
Fußgelenk legen. Die linke Hand erfasst die Holzstange und der
rechte Arm greift weit nach außen während der Rumpf nach
rechts gedreht wird. In dieser Haltung zurücklehnen, danach
Seiten wechseln.
Roll Backs
Wasserski fahren
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