Balanced Body Allegro Reformer Manuel D'instructions page 147

DUE BRACCIA DA SEDUTI, LIVELLO 1-2
4 – 10 ripetizioni
Molle- 1 - 2 molle corte rosse agganciate in posizione alta
sulla barra Push-through
Perno o asta imbottita
Concentrazione
» Respirazione: espirazione in trazione, espirazione in rilascio o
viceversa
» Stabilità e mobilità scapolare
» Spalle in giù
» Depressione addominali
» Bilanciamento sulla tuberosità ischiatica (parte posteriore del
bacino)
Precauzioni
Lesioni alle spalle, modificare in caso di adduttori rigidi
Posizione iniziale
A cavalcioni di fronte alla Tower, con le mani sulla barra Push-
through, o seduti a gambe incrociate all'interno del telaio della
barra Push-through.
Si può anche stare in piedi fuori dell'Allegro di fronte alla Tower.
Tirare giù con l'asta
Tenere il perno o asta imbottita il più largo possibile con i palmi
rivolti verso di sé.
Tiare in giù, facendo attenzione a non irrigidire il collo e la parte
superiore delle spalle.
Riportare la barra alla posizione iniziale senza sollevare le spalle.
Tirare giù con l'asta
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