Balanced Body Allegro Reformer Manuel D'instructions page 242

FUSS- UND BEINÜBUNGEN, STUFE 1 FUSS- UND BEINÜBUNGEN, STUFE 1
10 Wiederholungen 10 Wiederholungen
Federn: 2 lange violette Federn sind von der Unterseite Federn: 2 lange violette Federn sind von der Unterseite
her an der Push-Through-Stange angebracht. her an der Push-Through-Stange angebracht.
Schwerpunkt der Übung Schwerpunkt der Übung
» Atmung: beim Wegdrücken einatmen, beim Heranziehen » Atmung: beim Wegdrücken einatmen, beim Heranziehen
ausatmen ausatmen
» Wirbelsäule ist auf der Matte oder in neutraler Position » Wirbelsäule ist auf der Matte oder in neutraler Position
» Bein-, Fugelenk- und Fußausrichtung » Bein-, Fugelenk- und Fußausrichtung
» Beweglichkeit der Wade und der Harmstring-Muskelgruppe » Beweglichkeit der Wade und der Harmstring-Muskelgruppe
» Stärkung der Füße, Fußgelenke und Unterschenkel » Stärkung der Füße, Fußgelenke und Unterschenkel
Vorsicht bei: Vorsicht bei:
Rücken- und Knieverletzungen Rücken- und Knieverletzungen
Lagen und Fußsohlendehnungen Lagen und Fußsohlendehnungen
Ausgangsposition Ausgangsposition
In Rückenlage auf dem Allegro Tower mit den Füßen auf der In Rückenlage auf dem Allegro Tower mit den Füßen auf der
Push-Through-Stange liegen; Federn von niederer Position aus an Push-Through-Stange liegen; Federn von niederer Position aus an
der Push-Through-Stange angebracht. der Push-Through-Stange angebracht.
Pliés Pliés
Varianten der Fußposition: Fersen, Zehen Varianten der Fußposition: Fersen, Zehen
Varianten der Beinhaltung: Parallel, ausgedreht; V-förmige Varianten der Beinhaltung: Parallel, ausgedreht; V-förmige
Fußhaltung, breitbeinige 2. Position, Einbeinig Fußhaltung, breitbeinige 2. Position, Einbeinig
Plié / Relevé Plié / Relevé
Begeben Sie sich in Rückenlage. Die Durchdrückstange ist auf Begeben Sie sich in Rückenlage. Die Durchdrückstange ist auf
gleicher Höhe mit dem hinteren Hüftknick. Die Hüften sind gleicher Höhe mit dem hinteren Hüftknick. Die Hüften sind
angespannt, die Knie gebeugt. Der Mittelfuß oder die Zehen sind angespannt, die Knie gebeugt. Der Mittelfuß oder die Zehen sind
dabei an der Stange. dabei an der Stange.
Drücken Sie die Stange durch Durchdrücken der Knie nach oben Drücken Sie die Stange durch Durchdrücken der Knie nach oben
zur Decke. Ziehen Sie die Fußspitzen nach hinten und drücken zur Decke. Ziehen Sie die Fußspitzen nach hinten und drücken
Sie diese wieder nach vorne. Sie diese wieder nach vorne.
Varianten: parallel, ausgedreht, einbeinig Varianten: parallel, ausgedreht, einbeinig
Flexion der Fußsohle Flexion der Fußsohle
Begeben Sie sich in Rückenlage. Die Durchdrückstange ist Begeben Sie sich in Rückenlage. Die Durchdrückstange ist
auf gleicher Höhe mit dem hinteren Hüftknick. Die Beine sind auf gleicher Höhe mit dem hinteren Hüftknick. Die Beine sind
durchgedrückt. Der Mittelfuß oder die Zehen sind dabei an der durchgedrückt. Der Mittelfuß oder die Zehen sind dabei an der
Stange. Ziehen Sie die Fußspitzen nach hinten und drücken Sie Stange. Ziehen Sie die Fußspitzen nach hinten und drücken Sie
diese wieder nach vorne. diese wieder nach vorne.
Varianten: parallel, ausgedreht, einbeinig, Laufen auf der Stelle Varianten: parallel, ausgedreht, einbeinig, Laufen auf der Stelle
240
Plies
Flexion der Fußsohle Flexion der Fußsohle