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COFFRE COURT – ABDOMINAUX, TOUS NIVEAUX
6 répétitions
Ressorts : 4 ou 5
Coffre : court
Sangle : sangle de pied
Bâton dans les mains
Concentration
» Respiration : descendre en inspirant et revenir en expirant,
ou descendre en expirant et revenir en inspirant
» Renforcement de la ceinture abdominale
» Creuser les abdominaux
» Renforcement dorsal
» Souplesse dorsale
Précautions
Lésions du dos, du cou et des épaules. Ostéoporose.
Préalables
Chariot sur Reformer, déroulé dorsal sur Cadillac
Position de départ
S'asseoir sur le coffre court face à l'appui-pied, pieds sous la sangle de pieds, genoux légèrement fléchis
Exercice standard
Incliner le torse vers l'arrière en décrivant une grande courbe, puis remonter.
Variante oblique
Incliner le torse vers l'arrière en décrivant une grande courbe,
le faire pivoter de chaque côté, puis remonter.
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