Travail Des Pieds Et Des Jambes - Niveau - Balanced Body Allegro 2 Instructions D'utilisation

TRAVAIL DES PIEDS ET DES JAMBES – NIVEAU 1
10 répétitions
Ressorts : 2 ressorts violets longs depuis le bas sur la barre Push-through sangle de sécurité en place
Concentration
» Respiration : inspirer en poussant, expirer au retour
» Colonne vertébrale sur le tapis ou en position neutre
» Alignement des hanches, des chevilles et des pieds
» Souplesse des mollets et des ischio-jambiers
» Force des hanches, des chevilles et des jambes
Précautions
» Lésions du dos ou du genou
» Pliés et flexion plantaire
Position de départ
Position de décubitus dorsal sur l'Allegro Tower avec les pieds sur
la barre Push-through et les ressorts attachés depuis la position
basse sur la barre Push-through
Pliés
» En couché dorsal, barre articulée alignée sur le pli antérieur
des hanches, fléchir les genoux et les hanches, placer les
métatarses contre la barre, puis tendre les jambes et les
replier.
» Autres points de contact possibles des pieds : talons, orteils
» Autres positions des jambes possibles : jambes parallèles ou
tournées vers l'extérieur, pieds en V, 2e position écartée, une
seule jambe
Plié-relevé
» En couché dorsal, barre articulée alignée sur le pli antérieur
des hanches, hanches et genoux fléchis, métatarses ou orteils
contre la barre.
» Pousser la barre vers le plafond en dépliant les genoux, mettre
les chevilles en flexion plantaire puis en flexion dorsale, revenir
à la position de départ.
» Variantes : jambes parallèles ; jambes tournées vers l'extérieur
; une seule jambe
Flexion plantaire
» En couché dorsal, barre articulée alignée sur le pli antérieur
des hanches, jambes droites, métatarses ou orteils contre la
barre, mettre les chevilles en flexion plantaire puis en flexion
dorsale.
» Variantes : jambes parallèles ; jambes tournées vers l'extérieur
; une seule jambe ; course sur place
129
Pliés
Flexion plantaire
Flexion plantaire