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PIES EN LAS CORREAS Y ACOSTADO DE LADO – TIRO ADUCTOR, NIVEL 1-3
6-10 repeticiones
Resortes: Resortes largos desde la posición media
Bucles alrededor de los arcos
Parte inferior de la pierna debajo de la correa de la Mesa Trapecio
Foco
» Respiración: exhalar hacia abajo/inhalar hacia arriba
» Posición recostado de lado correcta (cintura arriba, caderas y
hombros en línea)
» Abdominales hundidos
» Estabilidad pelviana y aislamiento de la pierna de la pelvis
» Fortalecimiento de aductores, tendones medios y rotación
externa
Precauciones
Algunas lesiones de espalda, lesiones de rodilla y articulaciones
sacro ilíacas inestables
Posición inicial
» Acuéstese de lado en el Allegro Tower con la parte posterior
del cuerpo en línea con el borde posterior de la estera y las
piernas ligeramente hacia el frente.
Sostener el cuerpo colocando el antebrazo contra el tubo
vertical o apoyando la cabeza sobre el brazo.
» Coloque el bucle alrededor del arco
Ejercicio estándar
» Tire de la parte superior de la pierna hacia abajo hacia la parte
inferior de la pierna.
» Mantenga la posición correcta acostado de lado.
» Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera (mayor rango de
movimiento), giradas hacia adentro.
Óvalos
» Mantener la alineación correcta, mover la parte superior de la
pierna realizando un pequeño círculo en ambas direcciones.
» Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera, giradas hacia
adentro
Patada hacia el frente y hacia atrás
» Manteniendo la alineación correcta, balancear la parte
superior de la pierna hacia adelante y hacia atrás
(como en la Patada Lateral en la estera).
» Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera, giradas hacia
adentro
Tirar de los aductores
Patada hacia el frente y hacia atrás
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