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FÜSSE IN DEN GURTEN, SEITENLAGE – ADDUKTOR-ZUGÜBUNG, STUFE 1-3
6 – 10 Wiederholungen
Federn: Lange Federn sind aus einer mittleren Position angebracht.
Fußgewölbe in den Schlaufen Das untere Bein befindet sich unterhalb des Trapeze Table Riemens
Schwerpunkt der Übung
» Atmung: ausatmen/ Bein absenken, einatmen/ Bein
abspreizen
» Richtige Seitenlage (Taille zeigt nach oben, Hüften und
Schultern bilden eine Linie)
» Eingezogene Bauchmuskulatur
» Beckenstabilität, und das Bein bewegt sich unabhängig von
der Hüfte
» Stärkung der Adduktoren, des mittleren Kniesehen und der
nach außen gerichteten Drehbewegung.
Vorsicht bei:
» einigen Rückenverletzungen, Knieverletzungen und bei labilem
» Sakroiliakalgelenk.
Ausgangsposition
» Legen Sie sich im Allegro Tower auf die Seite, den Rücken
parallel zur hinteren Kante der Matte und die Beine leicht nach
vorne positioniert.
Stützen Sie den Körper durch Festhalten an der senkrechten
Stange oder durch Ablegen des Kopfes auf den Arm ab.
» Legen Sie die Schlaufe um das Fußgewölbe.
Standardübung
» Ziehen Sie das obere Bein zum unteren Bein herunter.
» Behalten Sie die korrekte Position in Seitenlage bei
» Varianten: parallel, ausgedreht (größere Bewegungsfreiheit),
eingedreht
Ovale Bewegung
» Korrekte Lage beibehalten; Bewegen Sie das obere Bein in
» kleinen Kreisbewegungen vorwärts und rückwärts.
» Varianten: parallel, ausgedreht, eingedreht
Front-Back-Kicks
» Korrekte Lage beibehalten; Schwingen Sie das obere Bein
» vorwärts und zurück (wie bei den Side Kicks auf der Matte).
» Varianten: parallel, ausgedreht, eingedreht
Zusammenziehen der Adduktoren
Front-Back-Kicks
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