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CENTO, TUTTI I LIVELLI
10 set
Molle: 1 – 3
Barra: nessuna
Anelli: regolari
Poggiatesta: in su
Concentrazione
» Respirazione di percussione- in 5 volte e fuori 5 volte
» Bacino stabile- appiattito o neutrale
» Addominali cavi
» Forza addominale
» Spalle in giù
» Collo allungato
Precauzioni
Lesioni dorsali, lesioni del collo, lesioni dei muscoli flessori
dell'anca, osteoporosi
Presupposti
Cento sul mat (materassino)
Posizione iniziale
Distesi supini o sul carrello, ginocchia a 90 gradi, mani sugli
anelli, braccia verso il soffitto
Livello 1
Con le ginocchia piegate a 90 gradi, estendere le braccia a lato
del corpo alzando dal carrello la testa e la parte superiore del
corpo, far pulsare le braccia al ritmo del respiro
Livello 2
Con le gambe diritte verso il soffitto, estendere le braccia a lato
del corpo alzando dal carrello la testa e la parte superiore del
corpo, far pulsare le braccia al ritmo del respiro
80
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