Table des Matières
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« Glucides malins »
1 pomme moyenne
Carottes nouvelles
1 portion de crackers*
Barre énergétique ou protéinée <200 calories*
*Voir www.Bowflex.com/Resources pour des conseils d'achat.
« Petits plaisirs » en option
Vous pouvez remplacer l'En-cas 2 par un « petit plaisir » de 100-150. Il est possible d'en consommer un par jour, mais nous vous recommandons de
vous limiter à 3 ou 4 petites tentations par semaine. Optez pour la solution qui vous convient le mieux. Voici quelques exemples :
• 118ml (1/2 « cup ») de crème glacée à faible teneur en matières grasses
• 1 petit sachet de chips
• 118ml (4oz) de vin ou 355ml (12oz) de bière légère
• 710ml (3 « cups ») de maïs soufflé ou de popcorn
Programme sur 3 jours - Exemple
Selon les repas proposés ci-dessous, voici un exemple de programme que vous pouvez suivre sur 3 jours :
Petit-déjeuner
En-cas 1
Déjeuner
En-cas 2 ou « petit plaisir »
(facultatifs)
Dîner
En-cas
Protéines
10-15 amandes
30ml (2 c. à soupe) de hoummos
1 bâton de fromage
Jour 1
Muffin aux œufs
Pommes et amandes
Wrap de thon et avocat avec
soupe
118 ml (1/2 « cup ») de crème
glacée
Pâtes aux crevettes
Manuel d'assemblage/d'utilisation
Jour 2
Parfait au yogourt super vitaminé
Crackers
Nut Thins
+ bâton
®
de fromage
Reste du dîner - Jour 1
Barre énergétique
Sauté de poulet
46
Jour 3
Flocons d'avoine avec fruits et
fruits à coques
Carottes nouvelles et hoummos
Reste du dîner - Jour 2
Popcorn allégé (100 calories)
Steak haché
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