Table des Matières
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Échauffement*
Avant d'utiliser votre Bowflex Max Trainer
corps à se préparer à l'entraînement.
Montées de genoux dynamiques
Placez-vous pieds joints. Montez un genou vers la poitrine.
Placez les mains autour du tibia et tirez le genou vers vous.
Relâchez et replacez le pied sur le sol. Chaque répétition de
cette séquence doit prendre entre 1 et 3 secondes. Répétez
10 à 20 fois la séquence de manière continue, contrôlée et
fluide. Recommencez avec l'autre jambe.
Montées de talons dynamiques
Placez-vous pieds joints. Si nécessaire, placez une main
sur un mur pour vous aider à garder l'équilibre. Montez un
talon vers le fessier. Relâchez et replacez le pied sur le sol.
Chaque répétition de cette séquence doit prendre entre 1 et
3 secondes. Répétez 10 à 20 fois la séquence de manière
continue, contrôlée et fluide. Recommencez avec l'autre
jambe.
Lancés de jambes dynamiques
Placez-vous debout et montez une cuisse à hauteur de
hanches, genou plié, en plaçant une main sous la cuisse. Si
nécessaire, placez une main sur un mur pour vous aider à
garder l'équilibre. Tendez la jambe aussi loin que possible,
dans une posture qui reste confortable. Relâchez la jambe
en pliant le genou. Chaque répétition de cette séquence
doit prendre entre 1 et 3 secondes. Répétez 10 à 20 fois la
séquence de manière continue, contrôlée et fluide. Recom-
mencez avec l'autre jambe.
Torsions dynamiques
Placez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules.
Pliez les coudes et saisissez vos avant-bras. Effectuez une
torsion d'un côté puis de l'autre, aussi loin que possible, dans
une posture qui reste confortable. Chaque répétition de cette
séquence doit prendre entre 1 et 3 secondes. Répétez 10 à
20 fois la séquence de manière continue, contrôlée et fluide.
*
Source : Full-Body Flexibility, Jay Blahnik, Deuxième édition, 2010. HumanKinetics.com.
, nous vous conseillons de réaliser les exercices d'étirements dynamiques suivants, qui aideront votre
®
Manuel d'assemblage/d'utilisation
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