Table des Matières
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Étirement dynamiques poids vers l'arrière, genoux pliés
Debout, un pied en avant et un pied en arrière, jambes écar-
tées de la largeur des hanches, dirigiez les pieds vers l'avant.
Si nécessaire, placez une main sur un mur pour vous aider à
garder l'équilibre. Pliez les genoux en plaçant votre poids sur
l'arrière des talons. Relâchez l'étirement en vous replaçant
en position de départ. Chaque répétition de cette séquence
doit prendre entre 1 et 3 secondes. Répétez 10 à 20 fois la
séquence de manière continue, contrôlée et fluide. Recom-
mencez avec l'autre jambe. Si nécessaire, prenez appui sur
un mur pour maintenir votre équilibre.
Étirements de la chaîne latérale
Placez-vous jambes écartées, les genoux légèrement pliés
et les bras le long du corps. Montez un bras au-dessus de la
tête et penchez-vous du côté opposé. Relâchez l'étirement
en vous replaçant en position de départ. Recommencez de
l'autre côté. Utilisez le bras opposé pour soutenir le poids du
corps en le plaçant sur la cuisse, si nécessaire. Chaque répé-
tition de cette séquence doit prendre entre 1 et 3 secondes.
Répétez 10 à 20 fois la séquence de manière continue,
contrôlée et fluide.
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Manuel d'assemblage/d'utilisation
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