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À quelle fréquence s'entraîner ?
Consultez un médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Arrêtez l'exercice si vous ressentez l'un des signes suivants :
douleur ou gêne thoracique, étourdissement. Consultez un médecin avant de reprendre l'entraînement. Les données calculées ou mesurées
par l'ordinateur sont purement indicatives. La fréquence cardiaque affichée sur la console peut être imprécise et ne doit être utilisée qu'à titre
d'information seulement.
• Travaillez 15 minutes environ à raison de 3 fois par semaine.
• Planifiez vos entraînements à l'avance et essayez de vous tenir à votre emploi du temps.
Remarque : Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice (ou si vous êtes en phase de reprise) et que vous ne parvenez pas à terminer
confortablement une session de 15 minutes, entraînez-vous pendant 5 à 10 minutes et augmentez graduellement le temps de vos sessions jusqu'à
atteindre 15 minutes.
Intensité des exercices
Pour augmenter l'intensité d'un exercice :
• Efforcez-vous d'augmenter le nombre de tours de pédales par minute.
• Placez les pieds davantage à l'arrière des pédales, vers l'extérieur.
• Augmentez le niveau de résistance tout en gardant le nombre de tours par minute constant, ou augmentez également ce dernier.
• Sollicitez le haut et le bas du corps à des niveaux différents.
• Changez la position des mains sur les poignées supérieures, afin de solliciter d'autres parties du haut du corps.
Placement des mains (types de préhension)
Cette machine est équipée de poignées supérieures qui permettent d'effectuer plusieurs types d'exercices sollicitant le haut du corps. Au début,
placez les mains à l'endroit qui vous semble le plus naturel et stable sur les poignées supérieures. À mesure que vous progressez dans vos entraî-
nements, déplacez les mains afin de solliciter d'autres groupes musculaires.
S'entraîner sur cette machine suppose coordination et équilibre. Prévoyez que des modifications de la vitesse et de la résistance sont
possibles en cours d'entraînement. Veillez à éviter toute perte d'équilibre, cause éventuelle de blessures.
Les poignées statiques vous aideront à vous stabiliser et à vous concentrer davantage sur le travail du bas du corps.
Comment monter et descendre de la machine
Faites toujours très attention en montant et descendant de la machine.
Remarquez que les pédales et les poignées sont connectées. Lorsque les unes bougent, elles entraînent les autres dans leur mouvement.
Pour éviter toute blessure grave, agrippez les poignées statiques pour vous stabiliser.
Vérifiez que rien ne se trouve sous les pédales ou dans le mécanisme de résistance avant de commencer à actionner la machine.
Pour monter sur la machine :
1.
Déplacez les pédales jusqu'à ce que celle qui se trouve près de vous soit en position basse.
2.
Agrippez les poignées statiques sous le pavé de boutons.
3.
Tout en vous stabilisant, montez sur la pédale la plus basse et placez l'autre pied sur l'autre pédale.
Remarque : le message Bottomed out (niveau trop bas) s'affiche lorsque les pédales sont bloquées. Dans ce cas, agrippez fermement les
poignées statiques et appuyez de tout votre poids sur l'arrière de la pédale la plus élevée. Sans vous lâcher, essayez de porter le
maximum de poids sur l'arrière de la pédale. Une fois que la pédale bouge, reprenez l'entraînement de manière normale.
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Manuel d'assemblage/d'utilisation
Fonctionnement
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