Table des Matières
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Exercices
Les conseils suivants vous aideront dans votre routine d'entraînement. À vous d'en déterminer l'intensité et le niveau, avec l'aide éventuelle de votre
médecin.
Consultez un médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Arrêtez l'exercice si vous ressentez l'un des signes suivants :
douleur ou gêne thoracique, étourdissement. Consultez un médecin avant de reprendre l'entraînement. Les données calculées ou mesurées
par l'ordinateur sont purement indicatives. La fréquence cardiaque affichée sur la console peut être imprécise et ne doit être utilisée qu'à titre
d'information seulement.
Le Bowflex Max Trainer
permet de réaliser des entraînements continus ou fractionnés :
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Exercices continus
Les exercices continus impliquent une augmentation lente de la vitesse, jusqu'à obtention d'une cadence élevée mais confortable, que vous pourrez
tenir quasiment toute la durée de l'entraînement. Vous pouvez par exemple faire monter votre fréquence cardiaque dans la zone de brûlage des
graisses pendant toute votre session. Cela correspond par exemple à une dépense de 6 calories par minutes (brûlage des graisses) sur toute la du-
rée de la session, excepté durant l'échauffement et la récupération. Les exercices continus vous aideront à gagner de la confiance, de la résistance
et de l'endurance. Ils sont essentiels à un programme d'entraînement cardiovasculaire régulier.
Exercices fractionnés
L'entraînement fractionné implique un ajustement de votre intensité pendant des durées spécifiques, de sorte à augmenter et à diminuer la fré-
quence cardiaque et les dépenses caloriques. Ce type d'entraînement aide à dépenser davantage de calories, et ce en un temps plus court. En vous
aidant de l'écran Burn rate (vitesse de brûlage), ajustez rapidement votre intensité afin d'atteindre vos objectifs.
Le Bowflex Max Trainer
combine 8 segments ACTIVE (actif) et 8 segments REST (repos), constituant l'ensemble d'une session fractionnée. Les
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8 segments ACTIVE (actif) permettent de brûler beaucoup de calories. Les segments REST (repos), permettent quant à eux de diminuer l'intensité
et de se préparer pour le prochain segment ACTIVE (actif). Ces changements extrêmes d'intensité, de même que les efforts qu'ils représentent,
constituent tout le bénéfice d'un fractionné.
Les exercices fractionnés sont variés. Ils contribuent à minimiser les blessures de surentraînement (qui surviennent parfois durant les entraînements
continus), à optimiser la dépense calorique et à améliorer la condition physique.
Le Bowflex Max Trainer
est conçu pour protéger les articulations et les muscles grâce à un système d'amorti. Les deux types d'exercices (continu et
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fractionné) doivent procurer un effet bien plus confortable que la marche ou la course, en extérieur comme sur un tapis.
After Burn effect, ou EPOC
À la fin d'un exercice fractionné intense, le corps a besoin de dépenser de l'énergie supplémentaire pour recréer ses réserves. Ce phénomène s'ap-
pelle After Burn effect, ou EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption, excès de consommation d'oxygène post-exercice). Il est également
communément appelé Post-combustion. Le niveau d'énergie requis est le résultat direct de plusieurs facteurs : condition physique, niveau d'intensité
de l'entraînement fractionné, durée de privation en oxygène durant l'entraînement, exigences physiques durant la phase de récupération.
En résumé, l'After Burn effect désigne le phénomène par lequel votre corps continue de brûler des calories après l'entraînement. Ainsi, une session
d'exercice fractionné MAX peut avoir des effets des heures durant après l'entraînement.
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Manuel d'assemblage/d'utilisation
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